Елена RS

Елена RS 24.04.2020 13:21

Дневник питания за 23.04.2020

Услышала мнение, что повышение количества углеводов ведет к "округлостям", даже при соблюдении общей калорийности в рамках поддержки. По - моему это из пищевых мифов?
Возможно такой вывод можно сделать исходя из индивидуальных особенностей, например для прекрасной половины.
Друзья, интересно услышать Ваше мнение.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

181 г · б 5.2 · ж 3.3 · у 21.5

136.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

44 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 19.1

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

105 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 21.6

194

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 71

Утренний перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир (Тушение)

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

20.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

ккал

Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 25

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

110 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 15.1

105.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

7.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

60 г · б 4.3 · ж 1.6 · у 26

135

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 47

Ужин

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

223 г · б 6.5 · ж 7.1 · у 8.9

131.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

70 г · б 5 · ж 1.8 · у 30.3

157.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40

Итого за день 1493 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 185

Макронутриенты

Калории
1493.8

min 1258 1955

76.4%

Белки
65.5

74.4%

Жиры
52.6

80.9%

Углеводы
185.7

254

73.1%

Вода
3376

2639

128%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

172%

В1

67.5%

71.2%

Холин

86.9%

80%

54.7%

132%

B12

194%

59.2%

119%

126%

84.8%

вит.К

112%

109%

Калий

88.3%

89.9%

312%

108%

110%

162%

101%

86.5%

177%

391%

226%

138%

190%

133%

64.7%

113%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.04.2020 14:46

Tina, согласна. Интересно, что по мнению физиологов, краткосрочные диеты - например один день или сутки, не дают эффекта похудения, так как есть запасы гликогена и он расходуется в первую очередь.

Ответить

Александр

24.04.2020 14:58

Смотря что такое округлости.. В смысле запасания жира из углеводов, это очень сложный и долгий процесс, и чаще всего столько углеводов невозможно съесть в принципе..
Но углеводы держат воду. Поэтому от них может.. Подзалить. Но! Если не нужна форма с суперсекушимися мышцами, то это тоже не проблема.

Ответить

Ложка

28.04.2020 12:18

При соблюдении общей калорийности повысить долю углеводов возможно только за счет сокращения белков или жиров, верно? Результат будет соответствующий.
По моим наблюдениям (на себе), увеличение углеводов ведет не к округлостям, а к некой дряблости, разрыхленности или бугристости мест, где побольше жирка. Это без заметных колебаний веса. При пониженном количестве углеводов те места не становятся тоньше, но граница между местом с тонким слоем жира и местом с толстым слоем жира становится менее выраженной, в все тело более гладким, подтянутым выглядит и приобретает свойство "не ущипнешь". Если говорить о цифрах, для меня 150-180г углеводов по дневнику (На 1700-1800ккал).
Есть ли этому какое-нибудь научное объяснение не могу сказать.

Ответить

Ложка

28.04.2020 14:59

Квант Счастья, Может быть. Сейчас мне дневник для низкой активности и поддержки выдает:
1500 ккал,
70 белок,
50 жиры,
200 углеводы.
Если я начну так есть, то вот это самое разрыхление пойдет, хотя формально нормы белка будут соблюдены.

Ответить

Александр

28.04.2020 16:51

Ложка, белка надо примерно полтора грамма на кило веса. Жира около 1гр на кило. Остальную калорийность углеводами.
Вроде общепринятая схема.

Ответить

Ложка

29.04.2020 16:12

Квант Счастья, тут какая-то из официальных источников. Я эту рекомендацию по белкам и жирам расцениваю как "не менее"

Ответить

Ложка

29.04.2020 16:29

Александр, да, именно так мне программа и посчитала.

Ответить

Счастливчик Джек

29.04.2020 17:12

Константин, ну, литр не залпом же. Это на день. Про это и песТня есть. 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

29.04.2020 17:15

KIBERNETIKA,

алкоголики должны быть невероятно жирными с круглой попой и животом?

И с красной мордой, что говорит о скором апоплексическом ударе. Таких очень много раньше было. Сейчас народ больше за здоровьем следит.

Ответить

Счастливчик Джек

30.04.2020 17:45

Константин, неправильный опохмел приводит к длительному запою:

"Похмеляться - лишь мараться
Лучше сразу забухать
В холодильнике заначка-
Водка ёмкостью 05..."
© Рви меха оркестр
Осторожно, табуированная лексика https://youtu.be/A7SIY9-7W1s

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты