Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 08.05.2020 23:52

Дневник питания за 08.05.2020

Гости. Сегодня "день без подсчета" - записала примерно. Жиров перебор и калорий много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г

43.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0 г

Яйцо куриное

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Кунжутное печенье L

18 г

83.3 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 4.6 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

83 г

182.3 ккал, б 6.5 г, ж 2.2 г, у 34.3 г

Омлет из взбитых яиц Л

74 г

94.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.7 г, у 1.7 г

Итого 485 ккал, Б 25 г, Ж 24 г, У 40 г

Утренний перекус

Яблоко

159 г

74.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

8 г

44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Шоколад горький

12 г

64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г

Изюм отваренный Л

4 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

8 г

48.1 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 0.8 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г

6.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

25 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Апельсин

45 г

19.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Печенье овсяное L

64 г

212.2 ккал, б 4.3 г, ж 9 г, у 28.6 г

Омлет из взбитых яиц Л

52 г

95 ккал, б 6 г, ж 7.4 г, у 1.2 г

Вино, столовое, красное

110 г

93.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.9 г

Салат Нисуаз L

465 г

440.8 ккал, б 18.6 г, ж 19.5 г, у 48.8 г

Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Итого 903 ккал, Б 30 г, Ж 38 г, У 88 г

Ужин

Сырники из твор 9% Л

126 г

262.6 ккал, б 18 г, ж 9.6 г, у 24.9 г

Итого 262 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 24 г

Итого за день 1907 ккал, Б 80 г, Ж 87 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1907.2

min 1258 1936

98.5%

Белки
80

92%

Жиры
87

136%

Углеводы
179.4

251

71.5%

Вода
2790

2614

107%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

101%

В1

87.8%

91.6%

Холин

128%

100%

96.4%

46.3%

B12

142%

141%

101%

77.5%

205%

вит.К

199%

137%

Калий

155%

100%

499%

120%

129%

198%

93.1%

121%

40.9%

457%

256%

196%

135%

224%

42%

98%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1907 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-28.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.05.2020 14:45

KIBERNETIKA, да, салат с рукколой/ гусечником посевным.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги