Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 08.05.2020 23:52

Дневник питания за 08.05.2020

Гости. Сегодня "день без подсчета" - записала примерно. Жиров перебор и калорий много.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Кунжутное печенье L

18 г · б 2.7 · ж 6 · у 4.6

83.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

83 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 34.3

182.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 1.7

94.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

159 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Апельсин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

19.4

ккал

Печенье овсяное L

64 г · б 4.3 · ж 9 · у 28.6

212.2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

52 г · б 6 · ж 7.4 · у 1.2

ккал

Вино, столовое, красное

110 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

93.5

ккал

Салат Нисуаз L

465 г · б 18.6 · ж 19.5 · у 48.8

440.8

ккал

Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 903 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 88

Ужин

Сырники из твор 9% Л

126 г · б 18 · ж 9.6 · у 24.9

262.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1907 ккал · Б 80 · Ж 87 · У 179

Макронутриенты

Калории
1907.2

min 1258 1936

98.5%

Белки
80

92%

Жиры
87

136%

Углеводы
179.4

251

71.5%

Вода
2790

2614

107%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

101%

В1

87.8%

91.6%

Холин

128%

100%

96.4%

46.3%

B12

142%

141%

101%

77.5%

205%

вит.К

199%

137%

Калий

155%

100%

499%

120%

129%

198%

93.1%

121%

40.9%

457%

256%

196%

135%

224%

42%

98%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1 907 ккал

Расход

1 936 ккал

Разница

−28,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.05.2020 14:45

KIBERNETIKA, да, салат с рукколой/ гусечником посевным.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы