Елена RS

Елена RS 24.06.2020 14:10

Дневник питания за 23.06.2020

Добрый день! Вчера попыталась провести день без подсчетов, с утра умчалась по делам без завтрака, поела ближе к двенадцати дня, всё приемы пищи сместились. Еду взвешивала и записывала в блокнот, вечером разнесла. Не удивительно, что весь день хотелось есть - "голодный день". Подсчеты и еще раз подсчеты.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

134 г · б 12.2 · ж 11.8 · у 3.1

167.8

ккал

Вишневый джем L

61 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 20.9

87.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

45 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 17

94.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

202 г · б 6.9 · ж 4.4 · у 30.5

189.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

65 г · б 4.7 · ж 2 · у 24.5

136.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05

25 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 2.5

35.2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

193 г · б 4.2 · ж 3.1 · у 1.7

52.7

ккал

Итого 250 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 30

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

19 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 1

ккал

Кабачок (Жарка)

116 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.5

23.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Салат летний L

152 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4

18.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

121 г · б 8.7 · ж 3.8 · у 45.6

253.7

ккал

Итого 346 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 55

Вечерний перекус

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Жимолость

65 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

26.8

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1360 ккал · Б 54 · Ж 48 · У 171

Макронутриенты

Калории
1360

min 1258 1635

83.2%

Белки
54.8

74.1%

Жиры
48.9

88.9%

Углеводы
171.7

213

80.6%

Вода
3591

2207

163%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

329%

b-car

82.3%

В1

210%

198%

Холин

107%

118%

72.6%

40.3%

B12

580%

148%

23%

71.5%

187%

вит.К

109%

110%

Калий

93.4%

60.9%

431%

106%

97.2%

153%

83.4%

98.4%

157%

330%

364%

253%

144%

151%

47.6%

65.8%

90.5%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

1635 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.06.2020 10:16

Квант Счастья, да, в жару есть не хочется.
Не ожидала, что так мало калорий наем.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы