Елена RS

Елена RS 25.06.2020 10:21

Дневник питания за 24.06.2020

Добрый день! Выложу вчерашний дневник. Калорий побольше, чем два дня назад, но снова не хватает до уровня поддержки. Если вписать активность - ушла в дефицит.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г

83.7 ккал, б 5.3 г, ж 6.8 г, у 0 г

Яйцо куриное

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Каша овсяная (геркулес) Л

250 г

181.8 ккал, б 6.5 г, ж 2.5 г, у 33.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

67 г

140.5 ккал, б 4.8 г, ж 2.1 г, у 25.3 г

Вишневый джем L

22 г

31.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г

Итого 600 ккал, Б 30 г, Ж 23 г, У 67 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

6 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Изюм отваренный Л

2 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

4 г

24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Итого 115 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Морковь

22 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Лук зеленый (перо)

24 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

193 г

52.7 ккал, б 4.2 г, ж 3.1 г, у 1.7 г

Треска (Тушение)

52 г

32.9 ккал, б 7.7 г, ж 0.3 г, у 0 г

Кальмар (Тушение)

19 г

17.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

42 г

88.1 ккал, б 3 г, ж 1.3 г, у 15.8 г

Вафли с жировыми начинками

10 г

54.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 6.3 г

Крекеры, из муки высшего сорта

25 г

109.7 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 16.5 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Итого 427 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 51 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

250 г

147.5 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 10 г

Салат летний L

305 г

41.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Гречневая каша со слив масл L

198 г

171.1 ккал, б 6.3 г, ж 3.6 г, у 28.5 г

Жимолость

65 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

27 г

56.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 10.2 г

Итого 443 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 61 г

Итого за день 1601 ккал, Б 73 г, Ж 59 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1601

min 1258 1942

82.4%

Белки
73.5

83.5%

Жиры
59.7

91.8%

Углеводы
188.4

253

74.5%

Вода
3919

2622

150%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

125%

В1

211%

196%

Холин

111%

95%

65.5%

36.5%

B12

116%

95.4%

29.7%

61.4%

158%

вит.К

236%

126%

Калий

112%

102%

634%

130%

120%

203%

107%

121%

77.4%

609%

274%

185%

151%

189%

57.6%

112%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.06.2020 10:24

Попала в лучшие рационы - приятно)

Ответить

Елена RS

26.06.2020 18:11

Квант Счастья, спасибо! Интуитивно получилось собрать такой рацион 😊

Ответить

Счастливчик Джек

27.06.2020 03:24

Ореховый перекус понравился - хорошо собрано. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы