Елена RS
25.06.2020 10:21
Дневник питания за 24.06.2020
Добрый день! Выложу вчерашний
дневник. Калорий побольше, чем два
дня назад, но снова не хватает
до уровня поддержки. Если вписать
активность - ушла в дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
250
|
181.8 | 6.5 | 2.5 | 33.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
67
|
140.5 | 4.8 | 2.1 | 25.3 |
| Вишневый джем L |
22
|
31.5 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1667 | 600 | 30 | 23 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 22 | 115 | 3 | 9 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
193
|
52.7 | 4.2 | 3.1 | 1.7 |
| Треска (Тушение) |
52
|
32.9 | 7.7 | 0.3 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
19
|
17.3 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
42
|
88.1 | 3 | 1.3 | 15.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
25
|
109.7 | 2.3 | 3.5 | 16.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 403 | 427 | 21 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Салат летний L |
305
|
41.5 | 2.7 | 0.3 | 7.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
198
|
171.1 | 6.3 | 3.6 | 28.5 |
| Жимолость |
65
|
26.8 | 0 | 0 | 5.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
27
|
56.6 | 1.9 | 0.8 | 10.2 |
| Итого | 845 | 443 | 18 | 12 | 61 |
| Итого за день | 4287 | 1601 | 73 | 59 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
25.06.2020 10:24
Попала в лучшие рационы - приятно)
Елена RS
26.06.2020 18:11
Квант
Счастья, спасибо! Интуитивно получилось
собрать такой рацион 
Счастливчик Джек
27.06.2020 03:24
Ореховый перекус понравился - хорошо собрано.
