Елена RS

Елена RS 11.12.2020 22:44

Дневник питания за 11.12.2020

Добрый вечер! Сегодня получился дефицит калорий. Белка и жиров сегодня недобрала, зато углеводов 223 гр.) Один день разгрузки не повредит. От голода не умираю)

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шарлотка L

138 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 26.2

174.6

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Хурма

37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.7

24.8

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Смородина красная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

22 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.9

40.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Обед

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Редька Зеленая [Магнит]

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

4.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

348 г · б 6.7 · ж 1.4 · у 53.3

252.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

44 г · б 7.6 · ж 1.4 · у 2.3

53.3

ккал

Кальмары с овощами

10 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 0.3

ккал

Булгур отваренный с укропом L

20 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.7

16.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

41 г · б 2.8 · ж 1 · у 20.3

101.1

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Лещина (лесной орех)

1 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 639 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 89

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

158 г · б 5.2 · ж 4 · у 24.2

153.3

ккал

Печенье овсяное L

35 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 15.6

116.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

40 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.8

98.7

ккал

Итого 368 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 59

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

301 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1528 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 223

Макронутриенты

Калории
1528.5

min 1278 1865

82%

Белки
48.3

57.5%

Жиры
46.6

75.2%

Углеводы
223.3

243

91.9%

Вода
3604

2518

143%

Клетчатка
30.9

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

663%

b-car

265%

В1

80.8%

118%

Холин

118%

183%

104%

42.7%

B12

904%

102%

67.1%

128%

143%

вит.К

53.8%

116%

Калий

168%

79.7%

695%

104%

100%

141%

84.8%

117%

56.9%

484%

189%

342%

244%

83.3%

43.7%

165%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.12.2020 05:17

Главное чувствовать себя комфортно😊 немного дефицита ещё никому не повредило😊

Ответить

Елена RS

12.12.2020 10:07

Lara, добрый день! Проснулась не голодная) И весы чуть-чуть порадовали😉

Как шоколадки-конфетки есть мы всегда готовы, а тренироваться скучно)))

Ответить

Тимур Шальков

12.12.2020 16:08

Елена RS, я, кстати, просыпаюсь почти всегда с лёгким чувством голода, даже если накануне потребил 3500-4000 ккал )

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты