Елена RS
07.05.2021 22:13

Дневник питания за 07.05.2021

Приятно, что   на  ЗОЖнике   появились новенькие)  
Посмотрела   ленту - был вопрос  по поводу  составления  рациона.
Предположу, что  многие  составляют свой  рацион  самостоятельно.  Можно посмотреть лучшие  рационы или  вдохновится  готовым  рационом  ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение  - ЗОЖник  удобный  инструмент для составления  рационов, а  также  планирования  питания.  В  начале  пути  несколько дней я  записывала всё, что  съедала  за  день,  смотрела, сколько калорий получается  и старалась сбалансировать по  БЖУ  и  нутриентам.  Через  пару  недель  научилась составлять  рацион для  себя, планировать питание  и покупку  продуктов.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Омлет из взбитых яиц Л
138
198.2 15.2 14.4 2.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
56
118.8 4.1 0.9 23.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Запеканка творожная L
141
263 16.6 7.5 31.9
Мороженое пломбир
25
58 0.9 3.8 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Гречневая каша со слив масл L
200
187.2 5.6 7.4 24.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
187
110.3 5.4 6 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный L
85
23 2 1.4 0.8
Гречневая каша со слив масл L
125
117 3.5 4.6 15.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
51
108.2 3.8 0.8 21.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Аскорутин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Ольга 07.05.2021 23:02
спасибо, что напомнили А то у меня что-то затянулся период цейтнота, возможно пойду просто по готовым рационам.
Большое спасибо🤗 это как раз я спрашивала))
Буду вникать🤓
Елена RS 08.05.2021 11:12
Ольга,  
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты