Елена RS
07.05.2021 22:13
Дневник питания за 07.05.2021
Приятно, что на ЗОЖнике появились
новенькие)
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания. В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и нутриентам. Через пару недель научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания. В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и нутриентам. Через пару недель научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
138
|
198.2 | 15.2 | 14.4 | 2.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
56
|
118.8 | 4.1 | 0.9 | 23.6 |
| Итого | 1497 | 535 | 30 | 28 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Запеканка творожная L |
141
|
263 | 16.6 | 7.5 | 31.9 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 1520 | 360 | 18 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 152 | 159 | 33 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
187.2 | 5.6 | 7.4 | 24.8 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 265 | 7 | 11 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
187
|
110.3 | 5.4 | 6 | 7.5 |
| Итого | 187 | 110 | 5 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
85
|
23 | 2 | 1.4 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
125
|
117 | 3.5 | 4.6 | 15.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
51
|
108.2 | 3.8 | 0.8 | 21.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 266 | 9 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3934 | 1698 | 104 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Ольга
07.05.2021 23:02
спасибо, что напомнили 
А то у меня
что-то затянулся период цейтнота, возможно пойду просто по готовым
рационам.
А то у меня
что-то затянулся период цейтнота, возможно пойду просто по готовым
рационам. 
Екатерина Зелинская
07.05.2021 23:04
Большое спасибо🤗 это как раз я спрашивала))
Буду вникать🤓
Буду вникать🤓
