Елена RS
31.05.2021 19:04
Дневник питания за 31.05.2021
С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось
добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
9
|
25.7 | 1.8 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
69.4 | 2.1 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 1402 | 217 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тарт/пирог с черникой L |
25
|
63 | 1.4 | 3.1 | 7.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 1530 | 175 | 4 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты Индюшиные [Ашан] |
58
|
87 | 4.6 | 2.9 | 10.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
125.4 | 4.5 | 0.5 | 23.2 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
110
|
263.3 | 7.9 | 6.1 | 44.2 |
| Итого | 748 | 712 | 23 | 24 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
302
|
178.2 | 8.8 | 9.7 | 12.1 |
| Итого | 302 | 178 | 8 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
155
|
145.1 | 4.3 | 5.7 | 19.2 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
51
|
68.9 | 6.8 | 2.4 | 4.7 |
| Итого | 208 | 232 | 11 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4190 | 1515 | 59 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Anna
01.06.2021 07:00
Я тоже люблю булгур. Тоже с салатами ем. Но я и перловку, и гречку
могу в салат добавить))
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
