Lara

Lara 22.06.2021 16:59

Дневник питания за 22.06.2021

Я пообещала себе все-таки пройти этот 21 дневный курс тренировок и решила, что что бы не случилось, я выделю себе час времени в день на это! И сегодня меня попросили выйти на работу 🤦‍♀️но я успела её сделать, так что надеюсь так и дальше пойдёт! Верю в себя! 💪

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

165 г · б 21.2 · ж 19.2 · у 1.2

261.9

ккал

Сардины каспийские в масле, консервы

50 г · б 8 · ж 8.9 · у 0

111.5

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 20

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Паштет печеночный, консервы

42 г · б 4.9 · ж 11.8 · у 1.4

126.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени премиум

245 г · б 22.1 · ж 25.7 · у 50

524.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 565 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 50

Вечерний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Печень куриная (Жарка)

74 г · б 13.3 · ж 2.5 · у 0.5

78.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 232 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1691 ккал · Б 86 · Ж 83 · У 118

Макронутриенты

Калории
1691.1

min 1317 от 1645 до 1680

101%

Белки
86.7

от 98 до 100

88.5%

Жиры
83.7

от 73 до 74

113%

Углеводы
118.7

от 150 до 154

79.1%

Вода
2280

2755

82.8%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

814%

b-car

8.6%

В1

38.2%

136%

Холин

116%

123%

53.6%

24.9%

B12

398%

27.9%

37%

29.9%

71.7%

вит.К

11.2%

94%

Калий

49.8%

28.9%

44%

37.8%

159%

98.2%

48.8%

138%

27.8%

645%

39.8%

74.3%

114%

174%

45.1%

39.8%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.06.2021 20:14

👍🌹

Ответить

Дарья Клевер

22.06.2021 21:23

Вы себе лучше подарок пообещайте, если выполните 21 день. Положительное подкрепление лучше работает 😊 а "не смотря ни на что" это сила воли, ее надолго не хватит...

Ответить

Lara

23.06.2021 03:31

Дарья Клевер, ой, я такая балованная, и так себе ни в чем не отказываю 🤣🤣 буду пытаться на силе воли выехать, все-таки 3 недели не 3 месяца, может хватит 😇 а ещё если подарок будет при условии выполнения каждый день, то если один день пропущу стимул пропадёт, подарка же не будет! Так можно долго начинать с первого дня 😁😁😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты