Lara

Lara 04.09.2021 16:40

Дневник питания за 04.09.2021

Второй день моей перезагрузки. Пригласили девочки на кофе, приехала, они суши едят 🤦🏻‍♀️ладно, я говорю не хочу, спасибо.... А там такой конвейер, все время мимо проезжают тарелочки, я старалась на них не смотреть, но в итоге все-таки соблазнилась, там были такие 2 куска сёмги, что не смогла себе отказать. Ладно, 2 сушинки ещё никому не повредили 😁😁😁потом мы все-таки пошли пить кофе, они там ещё и пирог какой-то взяли, благо к сладкому я равнодушна! Опять наелась курицы на ужин, белки зашкаливают, это хорошо😁под вечер чувство голода немного проснулось, но скоро спать, думаю сдержусь... Буду дальше читать книгу про силу воли 😁

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

90 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 35.8

180.9

ккал

Форшмак

150 г · б 16.7 · ж 23.3 · у 2.9

287.5

ккал

Итого 468 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 38

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

30 г · б 6 · ж 2.4 · у 0

45.9

ккал

Кофе с молоком

2 Порция · б 1.3 · ж 1.3 · у 9.4

56.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

40 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 2.1

ккал

Итого 243 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Woman's multy

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

260 г · б 65 · ж 25.5 · у 0

507

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

200 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 9.6

49.2

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Шампиньоны (Тушение)

100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

23.4

ккал

Итого 640 ккал · Б 71 · Ж 31 · У 12

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1458 ккал · Б 108 · Ж 66 · У 97

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1312 1356

108%

Белки
108.8

134%

Жиры
66.6

111%

Углеводы
97.7

124

78.8%

Вода
2718

2317

117%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

270%

b-car

214%

В1

322%

311%

Холин

88.8%

396%

3151%

100%

B12

531%

378%

386%

182%

349%

вит.К

25.9%

170%

Калий

97%

116%

819%

82.8%

387%

145%

272%

78.9%

161%

1747%

499%

201%

150%

278%

55.1%

260%

137%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

04.09.2021 16:59

Думаю, семга-то, что надо)) в любой ситуации)

Ответить

Счастливчик Джек

05.09.2021 00:56

Julia, келли макгониал, сила воли, как развить и укрепить.

Ответить

Lara

05.09.2021 10:29

Julia, да, это в нашем читальном клубе, присоединяйтесь 😁мне кстати очень понравилась книга!

Ответить

Елена RS

06.09.2021 20:38

Lara, как здорово, что Вы снова с нами 🌹

Ответить

Lara

07.09.2021 02:11

Елена RS, спасибо! Мне с вами очень хорошо ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы