Julia
15.04.2021 21:53
Нашла для себя вкусное блюдо, если его можно так назвать, состоящее из готовой рыбы ( у меня кета), тертой на мелькой терке моркови и яйца. Все примерно в пропорции 2:1:0.5. Данные ингредиенты смешиваются и поджариваются без масла на маленьком огне с двух сторон. Вкусные для меня в охлажденном виде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яичный белок куриный (Жарка)
70
33.5 7.8 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
84
96.9 14.7 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
49 1.5 1.1 8.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
240
55.2 4.3 0.2 7.2
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
24
27.7 4.2 1.2 0
Яичный желток куриный (Жарка)
20
68 3.2 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
14.04.2021 19:22
Опять нехватка сна и дикий аппетит в первой половине дня. Потом желание поесть удалось снизить после кардио-тренировки...на которую прям за уши себя пришлось потянуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
44 1.4 0.2 8.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
108.6 3.5 1.7 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14
14 2.7 0.3 0
Кета (Запекание)
104
119.9 18.2 5.2 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Творог 2% жирности
100
102 18 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
13.04.2021 20:48
День как день. Неголодный, без срывов, правда с
Пепси с сахарозаменителем, после которой был сильный голод. Какого мнение придерживаетесь вы на счет сахарозаменителей?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Печень говяжья (Варка)
157
175.1 25.3 4.4 8.3
Яичный белок куриный (Жарка)
45
21.6 5 0.1 0.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
100
102 18 2 3
Шоколад горький
30
169.8 2.9 12.3 10.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
300
6 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
65
66.3 11.7 1.3 2
Говядина, вырезка (Тушение)
69
69.5 13.2 1.8 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
72.4 2.3 1.1 15
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
50
90.5 2.9 1.4 18.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200
44 5 0.2 7.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Яичный желток куриный (Жарка)
10
34 1.6 3 0.4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Печень говяжья (Варка)
23
25.6 3.7 0.6 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Julia
12.04.2021 19:43
День без тренеровок, но подвижный за счёт прогулки. При этом браслет показывает километраж и сожженные калории, по-моему, совсем несоответствующие реальности, так что ориентируюсь только на количество шагов. Раньше другой браслет показывал при этом же количестве шагов намного меньшие энергозатраты и километраж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
72
73.4 13 1.4 2.2
Кета (Запекание)
117
134.9 20.5 5.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
72.4 2.3 1.1 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
118
120.4 21.2 2.4 3.5
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Печень говяжья (Варка)
20
22.3 3.2 0.6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 5.3 12.3
Творог 2% жирности
70
71.4 12.6 1.4 2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
11.04.2021 20:38
Выходной день - это день активного и спокойного отдыха одновременно с положительными эмоциями. На фоне этого нет ни переедания, ни чувства голода. Отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кета (Запекание)
143
164.9 25 7.1 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
66
67.3 11.9 1.3 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14
14 2.7 0.3 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
23.8 0.9 0.1 4.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
5
1.4 0.2 0 0.1
Цветная капуста отварная по 1-210
5
1.1 0.1 0 0.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
5
1 0 0 0.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
83
82.8 16 2.1 0
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
180
72 5.4 2.7 6.3
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
35
63.4 2 1 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
40
226.4 3.8 16.4 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
10.04.2021 20:48
Как-то много белка пришлось на этот же день, что скорее всего связано с недобором оного в предыдущие дни...надеюсь, что это не так страшно. Хотя согласно высокобелковой диеты белков вполне так. Зачем и когда лучше соблюдать эту высокобелковую диету?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72
38.9 2.1 1.8 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
10
18.1 0.6 0.3 3.7
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
110
112.2 19.8 2.2 3.3
Кета (Запекание)
65
74.9 11.4 3.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72
38.9 2.1 1.8 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Творог 2% жирности
110
112.2 19.8 2.2 3.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Яблоко
330
155.1 1.3 1.3 32.3
Творог 2% жирности
110
112.2 19.8 2.2 3.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Julia
09.04.2021 20:18
Сегодня день без дефицита... Расширяем границы для отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75
13.5 0.5 0.1 1.9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Кефир 1% жирности
310
124 9.3 4.6 10.9
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
70
126.7 4 2 26.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Шоколад горький
40
226.4 3.8 16.4 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
181 5.8 2.8 37.4
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75
13.5 0.5 0.1 1.9
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Кета (Запекание)
130
149.9 22.7 6.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Лимонад [Черноголовка]
100
45 0 0 11.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
08.04.2021 22:11
Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю говядину без жира? Последний вариант?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
235.2 3.1 15.8 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хек (Запекание)
117
91.9 17.9 2.3 0
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20
36.2 1.2 0.6 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
142 9 11.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
350
63 2.1 0.4 8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
71.4 12.6 1.4 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
07.04.2021 17:32
Сегодня голодно. Наверное, вместо мороженого можно было что-то более питательное подобрать в качестве еды, но сочетание его с горячим кофе такое вкусное, что не смогла устоять. Необходимо что-то мясное добавлять в рацион ибо уже как неделю не ем даже говядину. Сразу сытость появится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Томатный сок без соли, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.8 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
235.2 3.1 15.8 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
108.6 3.5 1.7 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
06.04.2021 22:07
День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые полосочки в графики радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
180
39.6 4.5 0.2 6.7
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50
32.8 1.4 2 2.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
30
169.8 2.9 12.3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Хек (Запекание)
182
142.9 27.8 3.6 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
170
37.4 1 0.2 6.4
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.8 1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
45
81.5 2.6 1.3 16.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
70
71.4 12.6 1.4 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги