Julia
02.08.2021 21:43
Сегодня захотелось творога и говяжьей печени. Так что она не дождалась своего изысканного приготовления в виде паштета или т.п. и была сьедена после варки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200
131.3 5.7 7.8 9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
46.8 2.9 2.1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2
Печень говяжья (Варка)
49
54.6 7.9 1.4 2.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Печень говяжья (Варка)
150
167.3 24.2 4.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0.2 20.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренеровка, после которой так классно было поплавать.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
55
55
55
55
11000
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
2700
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
3
3
3
3
360
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 960 раз
Тоннаж: 21720 кг
 1 
Julia
01.08.2021 22:41
День отдыха... даже на пляж особо не было сил дойти...восстанавливаю силы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
140
91.9 4 5.5 6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Кефир 1% жирности
115
46 3.5 1.2 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Треска (Запекание)
150
94.9 22.1 0.8 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
140
91.9 4 5.5 6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3
Хурма восточная, сушеная
35
95.9 0.5 0.2 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200
131.3 5.7 7.8 9.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Кефир 1% жирности
115
46 3.5 1.2 4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
55.5 1.8 0.3 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
31.07.2021 20:01
Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше... сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
55
74.2 10.1 3.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88
302.7 22.9 23 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80
42.3 2.3 2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурцы маринованные с укропом
300
36 1.5 0.9 4.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Творог 2% жирности
120
123.6 21.6 2.4 4
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Яйцо куриное (Запекание)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Хек (Тушение)
30
23.6 4.6 0.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
111 3.5 0.6 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и пресс
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
15
15
3500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
2700
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18980 кг
Julia
30.07.2021 09:22
Йогурт с обычного молока совсем не то, что с топленого...хотела уменьшить калорийность, но при этом вкус и удоволствие от съеденного уменьшились вместе с калорийностью...вывод сделан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
120
63.5 3.4 2.9 5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
60
61.8 10.8 1.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Яйцо куриное (Запекание)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
66.6 2.1 0.4 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
300
36 1.5 0.9 4.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Инжир
60
32.4 0.4 0.1 7.2
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
29.07.2021 09:32
Активность высокая и есть хочется соответственно много. В итоге никакого дефицита, даже страховочного (-200ккал) пока не могу соблюдать, на тот случай, если неправильно считаю калорийность продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
31.2 1.9 1.4 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
115
46 3.5 1.2 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
95
205.2 3.2 13.3 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
208
209.5 39.9 5.5 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40
115.2 3.5 2.6 19.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли
7
41.9 1.5 3.7 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
155.4 4.9 0.8 32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попытка проработать мышцы спины методом одного подхода. Так как всю тренеровку я в силу своей тренерованности не смогу пока направить только на эту группу мышц и чтобы держать пульс добавила упражнения на мышцы груди и пресса.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
25
500
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15000
15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 2 мин
Повторения: 903 раз
Тоннаж: 12610 кг
 2 
Julia
27.07.2021 22:30
Сегодня были и ягоды и орехи и сухофрукты, которые хотелось попробовать и конечно йогурт из топленого молока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Огурцы маринованные с укропом
110
13.2 0.6 0.3 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Смородина черная
35
15.4 0.4 0.1 2.6
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
3
10.3 0.8 0.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
183.6 2.9 11.9 16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Говядина, вырезка (Запекание)
139
140 26.7 3.7 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурцы маринованные с укропом
110
13.2 0.6 0.3 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6
Кешью, сухая обжарка без соли
6
34.4 0.9 2.8 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Кефир 1% жирности
166
66.4 5 1.7 6.6
Хек (Припускание)
107
78.9 15.3 2 0
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Морковь (Припускание)
10
3.4 0.1 0 0.7
Баклажан (Припускание)
10
2.2 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
10
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30
6.6 0.3 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
155.4 4.9 0.8 32.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
26.07.2021 21:48
Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона, сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
55
118.8 1.9 7.7 10.5
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
189.2 14.3 14.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Творог 2% жирности
125
128.8 22.5 2.5 4.1
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
7.8 0.5 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
183.6 2.9 11.9 16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
77.7 2.5 0.4 16
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Говядина, вырезка (Запекание)
69
69.5 13.2 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17000
17000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 16970 кг
 1 
Julia
25.07.2021 21:37
Контроль весь день, но под вечер оставался запас калорий и захотелось побаловать себя целым мороженым.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
274
38.4 1.6 0 10.4
Огурец парниковый
176
19.4 1.2 0.2 3.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Укроп
38
15.2 1 0.2 2.4
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
50
108 1.7 7 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок желтый консервированный, без соли
60
7.8 0.4 0 0.9
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
10
6.6 0.3 0.4 0.5
Говядина, вырезка (Запекание)
139
140 26.7 3.7 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
26
35.1 4.8 1.8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Мороженое пломбир
40
86.4 1.4 5.6 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitlady [Долголетие]
150
13.5 0.8 0.3 2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
25.07.2021 08:32
В результате пробы "поддержки" считаю, что это очень расслабило и я перестала себя контролировать.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.
 3 
Julia
24.07.2021 21:47
Очень увлеклась йогуртом из топленого молока и фруктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Молоко 4% жирности, топленое
90
60.3 2.6 3.6 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Мороженое пломбир
40
86.4 1.4 5.6 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2
Мороженое пломбир
40
86.4 1.4 5.6 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69
37.3 2 1.7 3.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Говядина, вырезка (Запекание)
70
70.5 13.4 1.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Говядина, вырезка (Варка)
70
64.1 12.7 1.5 0
Молоко 4% жирности, топленое
120
80.4 3.5 4.8 5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
275.2 20.8 20.9 0
Масло сливочное 55% жирности
20
99.8 0.7 11 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
177.6 5.6 1 36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
57.6 1.7 1.3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
82.4 14.4 1.6 2.6
Молоко 4% жирности, топленое
90
60.3 2.6 3.6 4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты