Julia
25.09.2021 19:49
Перезагрузка. День 3...
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
31.2 1.9 1.4 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли
260
59.8 4.8 1.2 4.7
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5.4 0.3 9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Говядина, вырезка (Варка)
70
64.1 12.7 1.5 0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
50
11 0.3 0.1 1.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
80 1.8 0.2 14.6
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
31.2 1.9 1.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад молочный
12.5
69.3 1.2 4.3 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хек (Запекание)
52
40.8 7.9 1 0
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Мороженое сливочное крем-брюле
55
118.8 1.9 7.7 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
16
16
16
16
1920
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
17
17
17
17
3400
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 20620 кг
 2 
Julia
24.09.2021 10:23
День 2. Перезагрузка.
Хочется молочных продуктов.
Желания поесть мяса, орехов и т.п. или чего-нибудь жирного не возникает.
Наелась накануне.
Наблюдаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
70
46 2 2.7 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог влажный обезжиренный
180
156.6 32.4 0.4 5.9
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Мороженое сливочное крем-брюле
37
79.9 1.3 5.2 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
10
23.2 0.6 0.1 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
110
72.2 3.1 4.3 5.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
31.2 1.9 1.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
130
52 1.2 0.1 9.5
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
7
15.4 0.1 0 3.5
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
50
55
60
65
11500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 740 раз
Тоннаж: 27580 кг
 3 
Julia
23.09.2021 20:02
День "перезагрузки".
Учусь самоконтролю.
Пока с переменным успехом.
Все чаще бывают дни с профицитом.
Вчера был один из таких дней.
Может дождь за окном, может усталость, может еще какая-то отговорка, но факт ...я ела много и остановилась только после ощущения тяжести в животе...давно такого не было...
Сегодня анализирую, что это было и что делать, чтобы не повторялось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
87 18 0.2 3.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
300
261 54 0.6 9.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яичный белок куриный (Запекание)
60
27.6 6.4 0.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
21.09.2021 19:54
Ночи с полноценным сном пока моя мечта, но несмотря на это хватает сил не переедать... но ночью - это очень тяжело, так как контроль находится на автоматическом управление.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бублики, украинские с маком
10
31.6 0.8 0.6 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Печень говяжья (Варка)
157
175.1 25.3 4.4 8.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Печень говяжья (Варка)
157
175.1 25.3 4.4 8.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
150
154.5 27 3 5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Говядина, вырезка (Запекание)
104
104.7 20 2.8 0
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Яичный белок куриный (Запекание)
22
10.1 2.3 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка для тонус мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13
13
13
13
2600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 19980 кг
 2 
Julia
20.09.2021 22:26
День был активный и до его конца был хороший рацион с запасом на вечер...но вынужденное ночное бодрствование привело к бесконтрольному приему пищи.. скорее с целью, чтобы не заснуть, чем для удовлетворения чувства голода...
И дефицит вышел на нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95
51.3 2.8 2.4 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
123.8 9.4 9.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
207
279.2 38.2 14 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Запекание)
117
91.9 17.9 2.3 0
Горбуша (Запекание)
13
16.5 2.5 0.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Груша
55
25.9 0.2 0.2 5.7
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Фисташки, сырые
10
56 2 4.5 1.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
100
368 14 3.5 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
35
4200
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
53
53
5300
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
4
4
240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12500
12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Количество шагов: 12500 кол
Повторения: 1280 раз
Тоннаж: 22690 кг
 3 
Julia
20.09.2021 22:23
Вчера день закончился в 2 ночи, поэтому сегодня хоть и на тренировку тяжело было добраться, но и с едой перебора не было...но еще ночь впереди... Надеюсь, дадут поспать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Мороженое сливочное крем-брюле
90
194.4 3.1 12.6 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Хек (Запекание)
65
51 9.9 1.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Творог 2% жирности
130
133.9 23.4 2.6 4.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Яичный белок куриный (Запекание)
44
20.3 4.7 0.1 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
16.09.2021 10:22
Ура! За долгое время вышел день с дефицитом и ощущением легкости.
Тренировки не было, так как выдалась бессонная ночь и в такой ситуации, посчитала, что она была бы в тягость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115
62.1 3.3 2.9 5.5
Мороженое сливочное крем-брюле
90
194.4 3.1 12.6 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Вода
500
0 0 0 0
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
139
140 26.7 3.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
85
45 2.4 2.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
96 3.4 1.5 18.6
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
150
81 1 0.3 18
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
16.09.2021 10:13
Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
30
4050
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
0
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 27180 кг
Julia
13.09.2021 20:41
На ужин попался такой свежий и вкусный хлеб, что одним кусочком не удалось утолить аппетит
И три вида сыра, к счастью или несчастью, оказался вкусными...в итоге был час хождение вокруг да около и в итоге превышение запланированных 1600-1700ккал поддержки без учёта тренировки...

Самодисциплина хромает, так как отпала необходимость в строгих рамках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
150
98.5 4.3 5.9 6.9
Творог 2% жирности
120
123.6 21.6 2.4 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
65
34.4 1.8 1.6 3.1
Мороженое сливочное крем-брюле
95
205.2 3.2 13.3 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
226.4 3.8 16.4 13.6
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
96 3.4 1.5 18.6
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Запекание)
55
43.2 8.4 1.1 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
200
444 14 2.4 91.6
Масло сливочное 55% жирности
15
74.9 0.5 8.3 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на проработку мышц спины, груди и пресса.
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 739 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Повторения: 1060 раз
Тоннаж: 13860 кг
 2 
Julia
12.09.2021 21:30
В течение месяца или двух дневник ведётся с переменным успехом...
Нет ни желание для этого, ни времени, чтобы это желание появлялось...часто записываю после...что-то забываю, что-то записываю примерно...
уже какой раз пытаюсь наладить систематичеость, но увы и ах...
Замечаю, что если день начинаю с тренировки... Сейчас обратила внимание, что автоподбор на клавиатуре предложил "тренЕровку"...я же им часто пользуюсь...
Так вот, если день начинается с тренировки, то самоконтроль и задатки перфекциониста помогают вести дневник и при этом не есть ничего сверх...
Но последнее время утренние тренировки чаще отсутствуют и весь план в голове и в реальности идет не так как хотелось и сразу и стимул к ведению дневника пропадает.
Сегодня очередной раз попытка контроля и порядке в голове и в образе жизни.
Но в выходной это легче, чем среди недели.
Надеюсь на продолжение самоконтроля и в понедельник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
109
57.7 3.1 2.7 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
100
78.5 15.3 2 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Говядина, вырезка (Запекание)
28
28.2 5.4 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
120
115.2 4.1 1.8 22.3
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Запекание)
100
78.5 15.3 2 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Сдоба обыкновенная
20
60.2 1.6 1.1 11
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
30
4050
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 27060 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы