Перезагрузка. День 3...
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Итого 512 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 40
Обед
Цветная капуста, вареная, без соли
260 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 4.7
59.8
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.6
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9
69
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Говядина, вырезка (Варка)
70 г · б 12.7 · ж 1.5 · у 0
64.1
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 25
Дневной перекус
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 14.6
80
ккал
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад молочный
12.5 г · б 1.2 · ж 4.3 · у 6.3
69.3
ккал
Итого 362 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 34
Дневной перекус 2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3
57.4
ккал
Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.3
81.2
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Хек (Запекание)
52 г · б 7.9 · ж 1 · у 0
40.8
ккал
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 39
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
55 г · б 1.9 · ж 7.7 · у 10.5
118.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 347 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 44
Итого за день 1956 ккал · Б 135 · Ж 65 · У 195
Макронутриенты
Калории
1956.5
1956.5
min 1274
от 1780
до 2164
100%
Белки
135.5
135.5
от 103
до 185
100%
Жиры
65.4
65.4
от 45
до 100
100%
Углеводы
195.4
195.4
от 128
до 256
100%
Вода
3554
3554
2921
122%
Клетчатка
43.5
43.5
20
218%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
169%
b-car
208%
В1
91.7%
B2
185%
Холин
102%
B5
170%
B6
128%
B9
106%
B12
238%
C
360%
D
9.5%
E
82.1%
H
75%
вит.К
121%
PP
124%
Калий
275%
Ca
184%
Si
605%
Mg
158%
Na
441%
P
288%
Cl
113%
Fe
119%
I
126%
Co
344%
Mn
326%
Cu
241%
Mo
122%
Se
118%
F
107%
Cr
157%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1957 ккал
Расход
2190 ккал
Итого
-234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
346
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
20
x
25
20
x
25
2
20
x
25
20
x
25
3
20
x
25
20
x
25
4
20
x
25
20
x
25
=
Итого
2000
100
2000
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук в тренажёре
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
16
x
30
16
x
30
2
16
x
30
16
x
30
3
16
x
30
16
x
30
4
16
x
30
16
x
30
=
Итого
1920
120
1920
120
Сведение ног в тренажёре
1
17
x
50
17
x
50
2
17
x
50
17
x
50
3
17
x
50
17
x
50
4
17
x
50
17
x
50
=
Итого
3400
200
3400
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Французский жим с гантелью одной рукой
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
4
5
x
30
5
x
30
=
Итого
600
120
600
120
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
181
ккал
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 20620 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
День 2. Перезагрузка.
Хочется молочных продуктов.
Желания поесть мяса, орехов и т.п. или чего-нибудь жирного не возникает.
Наелась накануне.
Наблюдаю.
Хочется молочных продуктов.
Желания поесть мяса, орехов и т.п. или чего-нибудь жирного не возникает.
Наелась накануне.
Наблюдаю.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 2.7 · у 3.2
46
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Итого 434 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 34
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Творог влажный обезжиренный
180 г · б 32.4 · ж 0.4 · у 5.9
156.6
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
37 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 7
79.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 450 ккал · Б 60 · Ж 11 · У 25
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9.1
57.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9
23.2
ккал
Итого 254 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 27
Вечерний перекус
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
110 г · б 3.1 · ж 4.3 · у 5.1
72.2
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.5
52
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.4
ккал
Сметана 10% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 238 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 26
Вечерний перекус 2
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 1659 ккал · Б 127 · Ж 46 · У 171
Макронутриенты
Калории
1659.4
1659.4
min 1274
от 1279
до 1663
100%
Белки
127.9
127.9
от 64
до 146
100%
Жиры
46.5
46.5
от 28
до 83
100%
Углеводы
171.9
171.9
от 80
до 208
100%
Вода
3917
3917
3085
127%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
147%
b-car
165%
В1
74.2%
B2
168%
Холин
67.3%
B5
150%
B6
81.1%
B9
51.3%
B12
248%
C
195%
D
20%
E
44.8%
H
76.4%
вит.К
86.9%
PP
102%
Калий
250%
Ca
180%
Si
800%
Mg
116%
Na
237%
P
276%
Cl
114%
Fe
121%
I
157%
Co
574%
Mn
159%
Cu
169%
Mo
176%
Se
95%
F
116%
Cr
251%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
2366 ккал
Итого
-707 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
137
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Суперсет
226
ккал
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
50
x
50
50
x
50
2
55
x
50
55
x
50
3
60
x
50
60
x
50
4
65
x
50
65
x
50
=
Итого
11500
200
11500
200
Становая тяга на прямых ногах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 740 раз
Тоннаж: 27580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
День "перезагрузки".
Учусь самоконтролю.
Пока с переменным успехом.
Все чаще бывают дни с профицитом.
Вчера был один из таких дней.
Может дождь за окном, может усталость, может еще какая-то отговорка, но факт ...я ела много и остановилась только после ощущения тяжести в животе...давно такого не было...
Сегодня анализирую, что это было и что делать, чтобы не повторялось.
Учусь самоконтролю.
Пока с переменным успехом.
Все чаще бывают дни с профицитом.
Вчера был один из таких дней.
Может дождь за окном, может усталость, может еще какая-то отговорка, но факт ...я ела много и остановилась только после ощущения тяжести в животе...давно такого не было...
Сегодня анализирую, что это было и что делать, чтобы не повторялось.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Творог влажный обезжиренный
100 г · б 18 · ж 0.2 · у 3.3
87
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
40
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 519 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 45
Дневной перекус
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Творог влажный обезжиренный
300 г · б 54 · ж 0.6 · у 9.9
261
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.9 · у 4.6
65.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
60 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 0.6
27.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 68 · Ж 8 · У 24
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 1308 ккал · Б 105 · Ж 36 · У 132
Макронутриенты
Калории
1308.6
1308.6
min 1274
от 1279
до 1663
100%
Белки
105.8
105.8
от 64
до 146
100%
Жиры
36.2
36.2
от 28
до 83
100%
Углеводы
132.9
132.9
от 80
до 208
100%
Вода
3487
3487
2245
155%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
151%
b-car
188%
В1
46.8%
B2
157%
Холин
56.6%
B5
118%
B6
52.9%
B9
45.6%
B12
143%
C
97.7%
D
2.4%
E
31.2%
H
54.3%
вит.К
12.6%
PP
62.7%
Калий
175%
Ca
143%
Si
34.7%
Mg
86.7%
Na
255%
P
199%
Cl
114%
Fe
85.4%
I
75.6%
Co
130%
Mn
206%
Cu
115%
Mo
117%
Se
112%
F
137%
Cr
70.7%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1309 ккал
Расход
1663 ккал
Итого
-354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ночи с полноценным сном пока моя мечта, но несмотря на это хватает
сил не переедать... но ночью - это очень тяжело, так как контроль
находится на автоматическом управление.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.4
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 26
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублики, украинские с маком
10 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.6
31.6
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3
48.6
ккал
Печень говяжья (Варка)
157 г · б 25.3 · ж 4.4 · у 8.3
175.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 631 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 48
Дневной перекус
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Печень говяжья (Варка)
157 г · б 25.3 · ж 4.4 · у 8.3
175.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 14
Ужин
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 5
154.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
104 г · б 20 · ж 2.8 · у 0
104.7
ккал
Ржаные отруби
3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
22 г · б 2.3 · ж 0 · у 0.2
10.1
ккал
Итого 345 ккал · Б 54 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус
Яблоко сушеное
30 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.7
75.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 0.6
35.9
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
4 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 1.2
23
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 26
Итого за день 1716 ккал · Б 151 · Ж 61 · У 135
Макронутриенты
Калории
1716.3
1716.3
min 1274
от 1279
до 1663
103%
Белки
151.9
151.9
от 64
до 146
104%
Жиры
61.9
61.9
от 28
до 83
100%
Углеводы
135.9
135.9
от 80
до 208
100%
Вода
3945
3945
2961
133%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1497%
b-car
78.4%
В1
93.6%
B2
393%
Холин
379%
B5
398%
B6
140%
B9
74%
B12
5944%
C
136%
D
30.3%
E
44.3%
H
663%
вит.К
139%
PP
297%
Калий
195%
Ca
154%
Si
1621%
Mg
115%
Na
130%
P
309%
Cl
123%
Fe
163%
I
119%
Co
858%
Mn
176%
Cu
1151%
Mo
483%
Se
351%
F
110%
Cr
226%
Zn
196%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Расход
2228 ккал
Итого
-512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Круговая тренировка для тонус мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
338
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук в тренажёре
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Сведение ног в тренажёре
1
13
x
50
13
x
50
2
13
x
50
13
x
50
3
13
x
50
13
x
50
4
13
x
50
13
x
50
=
Итого
2600
200
2600
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Французский жим с гантелью одной рукой
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
4
5
x
30
5
x
30
=
Итого
600
120
600
120
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
227
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 19980 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
День был активный и до его конца был хороший рацион с запасом на
вечер...но вынужденное ночное бодрствование привело к
бесконтрольному приему пищи.. скорее с целью, чтобы не заснуть, чем
для удовлетворения чувства голода...
И дефицит вышел на нет.
И дефицит вышел на нет.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.6
51.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.4 · ж 9.4 · у 0
123.8
ккал
Итого 177 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 4
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
207 г · б 38.2 · ж 14 · у 0
279.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 602 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 36
Дневной перекус
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Кефир 1% жирности
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Хек (Запекание)
117 г · б 17.9 · ж 2.3 · у 0
91.9
ккал
Горбуша (Запекание)
13 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 0
16.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 19
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1
59.8
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
10 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 3
57.4
ккал
Груша
55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7
25.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
12.1
ккал
Итого 330 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 15
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Итого 163 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 28
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 306 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 22
Вечерний перекус 2
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
100 г · б 14 · ж 3.5 · у 70
368
ккал
Итого 499 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 87
Итого за день 2380 ккал · Б 156 · Ж 99 · У 214
Макронутриенты
Калории
2380.9
2380.9
min 1274
от 1943
до 2327
102%
Белки
156.3
156.3
от 115
до 197
100%
Жиры
99
99
от 50
до 105
100%
Углеводы
214
214
от 144
до 272
100%
Вода
3787
3787
3141
121%
Клетчатка
27.2
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
258%
b-car
242%
В1
279%
B2
166%
Холин
85%
B5
166%
B6
156%
B9
79.8%
B12
286%
C
236%
D
36.6%
E
121%
H
92%
вит.К
148%
PP
186%
Калий
268%
Ca
202%
Si
1372%
Mg
168%
Na
218%
P
353%
Cl
107%
Fe
144%
I
133%
Co
907%
Mn
235%
Cu
312%
Mo
237%
Se
143%
F
107%
Cr
302%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2381 ккал
Расход
2442 ккал
Итого
-61.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего
пояса.
Суперсет
315
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Суперсет
117
ккал
Приседания "ножницы"
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
30
35
x
30
3
35
x
30
35
x
30
4
35
x
30
35
x
30
=
Итого
4200
120
4200
120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
4
5
x
30
5
x
30
=
Итого
600
120
600
120
Суперсет
64
ккал
Разведение ног в тренажере
1
53
x
50
53
x
50
2
53
x
50
53
x
50
=
Итого
5300
100
5300
100
Французский жим с гантелью
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
=
Итого
240
60
240
60
Ходьба (дистанция/время)
283
ккал
12500
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Количество шагов: 12500 кол
Повторения: 1280 раз
Тоннаж: 22690 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Вчера день закончился в 2 ночи, поэтому сегодня хоть и на
тренировку тяжело было добраться, но и с едой перебора не было...но
еще ночь впереди... Надеюсь, дадут поспать.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
90 г · б 3.1 · ж 12.6 · у 17.1
194.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 23
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Горбуша (Запекание)
130 г · б 24.5 · ж 7.5 · у 0
165.1
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Итого 369 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 20
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3
Дневной перекус 2
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Кефир 1% жирности
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Хек (Запекание)
65 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 0
51
ккал
Итого 243 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 19
Ужин
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Творог 2% жирности
130 г · б 23.4 · ж 2.6 · у 4.3
133.9
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Ржаные отруби
7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6
8
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
44 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 0.4
20.3
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 13
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 1333 ккал · Б 126 · Ж 44 · У 109
Макронутриенты
Калории
1333.7
1333.7
min 1274
от 1279
до 1663
100%
Белки
126.1
126.1
от 64
до 146
100%
Жиры
44
44
от 28
до 83
100%
Углеводы
109.1
109.1
от 80
до 208
100%
Вода
3985
3985
2245
178%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
63.9%
b-car
45.6%
В1
81.9%
B2
165%
Холин
88.8%
B5
126%
B6
108%
B9
60.9%
B12
424%
C
177%
D
137%
E
38%
H
106%
вит.К
115%
PP
181%
Калий
209%
Ca
141%
Si
1161%
Mg
105%
Na
123%
P
246%
Cl
125%
Fe
86.3%
I
139%
Co
815%
Mn
158%
Cu
174%
Mo
195%
Se
297%
F
112%
Cr
316%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1334 ккал
Расход
1663 ккал
Итого
-329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ура! За долгое время вышел день с дефицитом и ощущением
легкости.
Тренировки не было, так как выдалась бессонная ночь и в такой ситуации, посчитала, что она была бы в тягость.
Тренировки не было, так как выдалась бессонная ночь и в такой ситуации, посчитала, что она была бы в тягость.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 5.5
62.1
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
90 г · б 3.1 · ж 12.6 · у 17.1
194.4
ккал
Итого 258 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 22
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Банан
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
9.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21
Обед
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Итого 232 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 21
Дневной перекус
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
85 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 4
Ужин
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6
96
ккал
Кефир 1% жирности
120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8
48
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2
20
ккал
Итого 289 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 33
Вечерний перекус
Инжир
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 18
81
ккал
Яблоко сушеное
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Вечерний перекус 2
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1276 ккал · Б 94 · Ж 35 · У 140
Макронутриенты
Калории
1276.7
1276.7
min 1274
1663
76.8%
Белки
94.7
94.7
от 83
до 146
100%
Жиры
35.4
35.4
от 37
до 83
95.7%
Углеводы
140.8
140.8
от 104
до 208
100%
Вода
3145
3145
2245
140%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
90.8%
b-car
85%
В1
73%
B2
134%
Холин
76.4%
B5
146%
B6
109%
B9
56.6%
B12
272%
C
202%
D
1.3%
E
45.4%
H
88.7%
вит.К
121%
PP
141%
Калий
192%
Ca
128%
Si
1214%
Mg
108%
Na
108%
P
194%
Cl
100%
Fe
127%
I
78.3%
Co
426%
Mn
108%
Cu
156%
Mo
179%
Se
135%
F
40.1%
Cr
164%
Zn
88.7%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Расход
1663 ккал
Итого
-386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего
пояса.
Суперсет
269
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Разведение ног в тренажере
1
53
x
50
53
x
50
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Жим гантелей сидя
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Суперсет
285
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Приседания "ножницы"
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
30
35
x
30
3
35
x
30
35
x
30
4
30
x
30
30
x
30
=
Итого
4050
120
4050
120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 27180 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
На ужин попался такой свежий и вкусный хлеб, что одним кусочком не
удалось утолить аппетит
И три вида сыра, к счастью или несчастью, оказался вкусными...в итоге был час хождение вокруг да около и в итоге превышение запланированных 1600-1700ккал поддержки без учёта тренировки...
Самодисциплина хромает, так как отпала необходимость в строгих рамках.
И три вида сыра, к счастью или несчастью, оказался вкусными...в итоге был час хождение вокруг да около и в итоге превышение запланированных 1600-1700ккал поддержки без учёта тренировки...
Самодисциплина хромает, так как отпала необходимость в строгих рамках.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 5.9 · у 6.9
98.5
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 4
123.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 14
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
65 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3.1
34.4
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Итого 241 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 21
Утренний перекус 2
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Банан
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
19.2
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 339 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 37
Обед
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6
96
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Хек (Запекание)
55 г · б 8.4 · ж 1.1 · у 0
43.2
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 32
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
200 г · б 14 · ж 2.4 · у 91.6
444
ккал
Масло сливочное 55% жирности
15 г · б 0.5 · ж 8.3 · у 0
74.9
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 737 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 96
Итого за день 1899 ккал · Б 104 · Ж 73 · У 201
Макронутриенты
Калории
1899.8
1899.8
min 1274
1663
114%
Белки
104.3
104.3
от 83
до 146
100%
Жиры
73.4
73.4
от 37
до 83
100%
Углеводы
201
201
от 104
до 208
100%
Вода
2845
2845
3113
91.4%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
50.6%
b-car
15.2%
В1
58.4%
B2
121%
Холин
81%
B5
123%
B6
78%
B9
61%
B12
204%
C
64.8%
D
13.5%
E
30.2%
H
86.6%
вит.К
37.3%
PP
138%
Калий
130%
Ca
166%
Si
465%
Mg
98.2%
Na
201%
P
229%
Cl
201%
Fe
97.3%
I
98.8%
Co
308%
Mn
161%
Cu
111%
Mo
125%
Se
168%
F
54.3%
Cr
123%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1900 ккал
Расход
2402 ккал
Итого
-502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на проработку мышц спины, груди и пресса.
Суперсет
125
ккал
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Тяга за голову с верхнего блока
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
=
Итого
480
30
480
30
Тяга к груди с верхнего блока
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
480
30
480
30
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
141
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Тяга гантелей в наклоне
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
111
ккал
Становая тяга с гантелями
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
50, 50, 50, 50
Ходьба (дистанция/время)
362
ккал
16000
Результаты за день
Энергозатраты: 739 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Повторения: 1060 раз
Тоннаж: 13860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
В течение месяца или двух дневник ведётся с переменным
успехом...
Нет ни желание для этого, ни времени, чтобы это желание появлялось...часто записываю после...что-то забываю, что-то записываю примерно...
уже какой раз пытаюсь наладить систематичеость, но увы и ах...
Замечаю, что если день начинаю с тренировки... Сейчас обратила внимание, что автоподбор на клавиатуре предложил "тренЕровку"...я же им часто пользуюсь...
Так вот, если день начинается с тренировки, то самоконтроль и задатки перфекциониста помогают вести дневник и при этом не есть ничего сверх...
Но последнее время утренние тренировки чаще отсутствуют и весь план в голове и в реальности идет не так как хотелось и сразу и стимул к ведению дневника пропадает.
Сегодня очередной раз попытка контроля и порядке в голове и в образе жизни.
Но в выходной это легче, чем среди недели.
Надеюсь на продолжение самоконтроля и в понедельник.
Нет ни желание для этого, ни времени, чтобы это желание появлялось...часто записываю после...что-то забываю, что-то записываю примерно...
уже какой раз пытаюсь наладить систематичеость, но увы и ах...
Замечаю, что если день начинаю с тренировки... Сейчас обратила внимание, что автоподбор на клавиатуре предложил "тренЕровку"...я же им часто пользуюсь...
Так вот, если день начинается с тренировки, то самоконтроль и задатки перфекциониста помогают вести дневник и при этом не есть ничего сверх...
Но последнее время утренние тренировки чаще отсутствуют и весь план в голове и в реальности идет не так как хотелось и сразу и стимул к ведению дневника пропадает.
Сегодня очередной раз попытка контроля и порядке в голове и в образе жизни.
Но в выходной это легче, чем среди недели.
Надеюсь на продолжение самоконтроля и в понедельник.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Итого 303 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 16
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
109 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.1
57.7
ккал
Итого 59 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5
Обед
Хек (Запекание)
100 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.5
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
28 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0
28.2
ккал
Итого 307 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 16
Дневной перекус
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Яблоко сушеное
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7
30.2
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 29
Дневной перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Ужин
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
120 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 22.3
115.2
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Хек (Запекание)
100 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.5
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Сдоба обыкновенная
20 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 11
60.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 46
Вечерний перекус
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Итого за день 1591 ккал · Б 146 · Ж 47 · У 138
Макронутриенты
Калории
1591.5
1591.5
min 1274
1663
95.7%
Белки
146.6
146.6
от 83
до 146
100%
Жиры
47.6
47.6
от 37
до 83
100%
Углеводы
138.8
138.8
от 104
до 208
100%
Вода
3133
3133
3186
98.3%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
67.5%
b-car
55.4%
В1
106%
B2
167%
Холин
75.1%
B5
151%
B6
115%
B9
76%
B12
458%
C
176%
D
45.5%
E
72.2%
H
113%
вит.К
108%
PP
202%
Калий
230%
Ca
145%
Si
1143%
Mg
138%
Na
126%
P
306%
Cl
127%
Fe
102%
I
240%
Co
1015%
Mn
105%
Cu
197%
Mo
180%
Se
198%
F
84.7%
Cr
442%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Расход
2509 ккал
Итого
-918 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
267
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2750
100
2750
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Разведение ног в тренажере
1
53
x
50
53
x
50
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Жим гантелей сидя
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Суперсет
285
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
50
20
x
50
4
20
x
50
20
x
50
=
Итого
4000
200
4000
200
Приседания "ножницы"
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
30
35
x
30
3
35
x
30
35
x
30
4
30
x
30
30
x
30
=
Итого
4050
120
4050
120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2500
100
2500
100
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Ходьба (дистанция/время)
294
ккал
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 27060 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
