Елена RS
22.09.2021 11:25
Дневник питания за 21.09.2021
Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Пирог заливной с яйцом L |
227
|
376.8 | 25.4 | 21.1 | 19.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2501 | 445 | 29 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
318
|
187.6 | 9.2 | 10.2 | 12.7 |
| Итого | 318 | 187 | 9 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
98
|
110.7 | 23.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 414 | 418 | 35 | 26 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
102
|
137.7 | 13.6 | 4.9 | 9.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
123
|
114 | 3.3 | 4.4 | 15.1 |
| Итого | 303 | 288 | 17 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3538 | 1339 | 90 | 70 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Елена RS
22.09.2021 11:31
На завтрак был заливной пирог 
Дарья Клевер
22.09.2021 15:54
Елена
RS, экий поросенок! 😍 а что внутри?
Елена RS
22.09.2021 17:32
Дарья
Клевер, начинка: омлетная смесь с
поджаренным луком, зеленью и моцареллой,
прослоенная лавашом, на всё ушло 1,5
листика лаваша.
Омлеты всегда в духовке горочкой встают - внутри воздух
Омлеты всегда в духовке горочкой встают - внутри воздух
Дарья Клевер
22.09.2021 19:52
Елена
RS, аааа, я думала омлетной смесью еще какая-то начинка залита
Нандор Безжалостный
23.09.2021 12:29
Елена
RS, ух ты! Я подобных штучек не ела еще! Очень аппетитно))
Елена RS
23.09.2021 17:17
Нандор
Безжалостный, спасибо!
Довольно вкусно получается.
Довольно вкусно получается.
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
Интересные блоги
