CTOuK

CTOuK 05.10.2021 12:50

Дневник питания за 05.10.2021

Пристрастился к урбечу. Полезная штучка. Есть ценители? Впервые попробовал в этом году в Дагестане. Решили в июле съездить на Каспийское море в окрестности Махачкалы, а то после столпетворения на майские праздники в Сочи и ещё закрытой Турции, особенно поблизости некуда податься. Много красивых мест, на один раз интересно съездить.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9

109.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4

52.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Жемчужные оладушки

35 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 6

50.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 42

Утренний перекус

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 392 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 30

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

450 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 17.1

121

ккал

Авокадо

170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1

272

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная

120 г · б 8.2 · ж 2.7 · у 14.6

121.2

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7

176

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная

22 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 1

101.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5

47.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 35

Итого за день 1854 ккал · Б 83 · Ж 86 · У 173

Макронутриенты

Калории
1854.1

min 1661 1978

93.7%

Белки
83

124

66.9%

Жиры
86.9

158%

Углеводы
173

247

70%

Вода
2312

3444

67.1%

Клетчатка
45.4

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.8%

b-car

63.8%

В1

94.1%

80.7%

Холин

29.3%

99%

82.9%

56.7%

B12

101%

130%

2.3%

89.1%

23%

вит.К

54.1%

159%

Калий

176%

79.5%

269%

101%

325%

142%

120%

232%

16.7%

1011%

147%

195%

117%

61.5%

24.5%

69.4%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2327 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

05.10.2021 12:55

Впервые попробовал в этом году в Дагестане

- а из имеющихся на полках магазинов смогли подобрать похожий по вкусу?

Ответить

CTOuK

05.10.2021 12:59

Ольга, да, у нас в Ашане есть несколько разновидностей урбеча, как ни странно и стоит также.

Ответить

Елена RS

05.10.2021 14:14

CTOuK, мне тоже нравится урбеч. 👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги