Елена RS

Елена RS 11.11.2021 18:23

Дневник питания за 11.11.2021

Пока 1263 ккал. Доем)))
В последнее время перебираю с жирами. Год назад жиры еле дотягивала до нормы, если не получалось выйти на нормальный уровень жиров к ужину - пила чайную/столовую ложку льняного масла.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

121 г · б 11.4 · ж 13.2 · у 2.5

174.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 20.6

103.9

ккал

Малина

131 г · б 1 · ж 0.7 · у 10.9

60.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

59 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Запеканка творожная L

86 г · б 10.1 · ж 4.6 · у 19.4

160.4

ккал

Сырники из твор 18% L

49 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 10.9

128.1

ккал

Сметана 20% жирности

62 г · б 1.6 · ж 12.4 · у 2.1

127.7

ккал

Итого 508 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 34

Обед

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Морковь

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

92 г · б 12.2 · ж 4.4 · у 8.6

124.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

49 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 20.6

103.9

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Мороженое пломбир

11 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.2

25.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1263 ккал · Б 54 · Ж 61 · У 120

Макронутриенты

Калории
1263.6

min 1293 1430

88.4%

Белки
54.5

61.2%

Жиры
61.8

155%

Углеводы
120.3

179

67.2%

Вода
2825

2271

124%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

550%

b-car

153%

В1

39.6%

100%

Холин

115%

108%

57.5%

38.1%

B12

780%

132%

123%

174%

133%

вит.К

64.9%

98.1%

Калий

68.1%

57.2%

287%

57.9%

79.1%

119%

72.5%

65.2%

30.3%

373%

133%

226%

204%

136%

67.3%

65.8%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.11.2021 16:57

Света, всю воду за день записала в завтрак одной строчкой.

Ответить

Lara

14.11.2021 08:08

Света, я тоже воду записываю один раз,так проще 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги