АнюткаЯ

АнюткаЯ 14.04.2023 22:33

Дневник питания за 14.04.2023

Зажор был, победила, вернулась с привесом и отёками. Кольца больше не спадают)))
9:25 сахар 8,9 завтрак 295 18/18/15
12:45 сахар 7,7 после системы. Вспомнила, что таблетки не выпила...кофе,конфетка,море 95 1/8/5
15:35 сахар 7,4 обед 537 45/20/43
18:53 сахар 7,3 ужин 281 20/10/26
22:23 сахар 6,4 захотелось есть 280 16/10/30

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7

66.1

ккал

Семга соленая

33 г · б 7.4 · ж 4.1 · у 0

66.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец парниковый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 15

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

90 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.4

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 5

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

112 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 20.8

113

ккал

Индюшка с овощами

188 г · б 22.2 · ж 7.1 · у 5.3

173.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

110 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.3

25.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

41 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.7

71.3

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

40 г · б 7 · ж 4.6 · у 0

69.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Итого 536 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 43

Ужин

Творог 9% жирности

103 г · б 18.5 · ж 9.3 · у 3.1

174.1

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Банан

35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.4

33.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кизил

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.3

16.7

ккал

Итого 280 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Кальмары с луком

103 г · б 13.8 · ж 9 · у 6.1

160.5

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 30

Итого за день 1494 ккал · Б 101 · Ж 65 · У 119

Макронутриенты

Калории
1494.5

min 1348 1618

92.4%

Белки
101.4

101

100%

Жиры
65.6

104%

Углеводы
119.9

162

74%

Вода
2403

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.9%

b-car

25.9%

В1

59.5%

95.4%

Холин

110%

114%

115%

48.2%

B12

192%

130%

376%

76%

64.7%

вит.К

48.1%

153%

Калий

93.1%

63.2%

476%

103%

376%

207%

217%

131%

127%

1014%

208%

267%

139%

248%

70.4%

167%

92.3%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.04.2023 22:59

Отлично выглядите 👍🌹

Ответить

Lara

15.04.2023 02:04

Я тоже по кольцам ориентируюсь 😁 недавно с мужем пошли гулять, он мне - а почему ты одно из колец не надела? Так ведь, не налезло 🤣🤣🤣🤣он поржал. это отеки, говорю 🤭 а сама понимаю - хватит жрать 😁

Ответить

АнюткаЯ

15.04.2023 10:24

Елена RS, спасибо огромное! Это так приятно!

Ответить

АнюткаЯ

15.04.2023 10:29

Lara, да, мы найдем себе оправдания!))))

Ответить