Ольга

Ольга 20.11.2024 19:41

Дневник питания за 20.11.2024

Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты из клубники, банана, базилика и желатина. Ну результат так себе. Рацион сегодня на редкость. Всё полоски зелёные)

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус 2

Мандарин

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4

27.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]

1 штука · б 12 · ж 4 · у 14

140

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 39

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

140 г · б 40.6 · ж 4.2 · у 0

211.4

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.5

ккал

льняная каша

15 г · б 3.2 · ж 5.9 · у 1.6

79.6

ккал

вода десятилитровая

110 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

вода десятилитровая

157 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

57 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12

54.7

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 22.3

90.5

ккал

Айва

200 г · б 1.2 · ж 1 · у 19.2

ккал

NORDIC Овсяные хлопья

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 82

Вечерний перекус 2

Клубника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Банан

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.7

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Желатин пищевой

1 г · б 0.9 · ж 0 · у 0

3.6

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1559 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 191

Макронутриенты

Калории
1559.1

min 1344 1488

105%

Белки
92.7

99.7%

Жиры
41.9

102%

Углеводы
191.9

186

103%

Вода
2609.2

2363

110%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

364%

b-car

337%

В1

39.1%

78.2%

Холин

98.7%

93.6%

72.7%

30.2%

B12

30.7%

145%

76.7%

65.3%

60.6%

вит.К

29.8%

109%

Калий

127%

35.7%

557%

71%

49.2%

100%

36.3%

109%

71.9%

311%

184%

127%

92.1%

136%

101%

188%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

20.11.2024 23:37

«Ну результат так себе»
Бывает)
Но звучит вкусно! Я вообще люблю всякие желатиновые штуки)

Ответить

sera

20.11.2024 23:47

Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты из клубники, банана, базилика и желатина.

Не мучайтесь, с точки зрения коллагена вещь бессмысленная.

Ответить

Ольга

21.11.2024 13:32

Я конечно не биолог. Но много утверждений за него. Он распадается конечно на аминокислоты, но потом всё равно воздействует благотворно на суставы. А холодец вообще рекомендуется при травмах у спортсменов.

Ответить

Ольга

21.11.2024 13:39

Полина, выглядит это вот так. На вкус хотелось бы кислоты и базилик наверное лишний. У меня есть огородная мята. Вот думаю попробовать с ней. А так в целом на вкус как смузи из банана и ягод без молока. Буду наверное экспериментировать. К чаю прикольно.

Ответить

Елена RS

21.11.2024 17:23

Ольга, я с удовольствием ем студень или заливное с добавлением желатина.

Но когда тетя травмировала ногу, насчет желатина травматолог ответил: "Холодец придется есть тазиками каждый день, чтобы был эффект".

Ответить

Ольга

21.11.2024 18:25

Елена RS, ого!! Это получается так мало толку. Прописали наверное какой- нибудь препарат типа хондроитин, глюкозамин, да?

Ответить

Елена RS

21.11.2024 20:50

Ольга, да, лекарства/препараты выписывали, в том числе глюкозамин, хондроитин.

Ответить