Полина

Полина 10.03.2025 01:50

Дневник питания за 09.03.2025

По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!

По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.

Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда слышу слово «март».

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59.1 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.7 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 37.3

201.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

120 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 20.3

109.2

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

38.2 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 19.8

94.7

ккал

Сыр Фета

13.2 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 0.3

28.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9

36.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 94

Обед

Кислые щи

450 г · б 11.3 · ж 10.4 · у 16.7

207.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

37.1 г · б 3 · ж 0.7 · у 1.6

24.9

ккал

Батон Нарезной

31 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 17.1

84.9

ккал

Петрушка свежая

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 36

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.7

66.8

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Вишня

135.8 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.4

70.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5

38.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 64

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке

147 г · б 22.1 · ж 9.6 · у 20.6

236.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

171 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27

128.3

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

71 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 20.4

163.3

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.3

ккал

Конфеты «Птимилк»

94 г · б 3.8 · ж 21.2 · у 55.5

393.9

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 1029 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 146

Итого за день 2526 ккал · Б 107 · Ж 72 · У 365

Макронутриенты

Калории
2526

min 1322 2500

101%

Белки
107.7

от 90.2 до 120

100%

Жиры
72.8

от 60.1 до 72

101%

Углеводы
365.3

от 343 до 400

100%

Вода
3316.8

от 2322 до 3483

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

138%

В1

72.7%

98.9%

Холин

93.6%

88.1%

100%

54.7%

B12

102%

139%

16.5%

52.2%

93.7%

вит.К

65.3%

142%

Калий

128%

70.7%

538%

108%

138%

173%

24%

117%

38.6%

287%

199%

186%

132%

169%

105%

144%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

2526 ккал

Расход

2322 ккал

Итого

204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.03.2025 03:50

Никогда про вог не слышала, но выглядит прикольно 😊 ты и сейчас молоденькая и хуинькая, а покомплексовать это ж святое, мы девочки без этого никуда 🤣🤣🤣

Ответить

Оля

10.03.2025 09:07

А зачем тебе аж 23 минуты?

Ответить

Полина

10.03.2025 10:48

Оля, о, такое нигде не видела. А что за источник? Во всех источниках, что я смотрела, рекомендуют заканчивать тест на пульсе 180-200. А я никак не могу перешагнуть этот порог. Максимум до 176, потом всё.
Ещё почти все пишут, что продолжительность теста составляет 3-4км. На хоть в эту дистанцию я вписываюсь.
Ещё обычно рекомендуют ускорятся каждые 400 метров. Первые разы так и делала, но график функции в таком варианте получается непоказательным. Последние 2 раза ускорялась каждые 2 минуты. Так оказалось гораздо проще отследить зависимость.
Ну вообще ты натолкнула меня на мысль попробовать в следующий раз ускорятся каждую минуту (полторы), а не две. Может, лучше результат получится. Спасибо!

Ответить

Полина

10.03.2025 10:48

Lara, «мы девочки без этого никуда»
💯

Ответить

Оля

10.03.2025 15:41

Полина, gpt chat😅

Ответить

Елена RS

10.03.2025 18:44

Полина, 🌹👍

Ответить

sera

10.03.2025 19:11

Оля, не пользуйтесь gpt chat как источником )). Он в принципе может галлюцинировать, это очень известная пробелма. Он не проверяет информацию на достовреность, а лазить он может по таким закуткам интернета, до котрых обычный человек не докапывается. Ну и уже началось использование gpt chat для продвижение своей информации и на данном этапе это легко, примерно так же было с поисковиками лет 20 назад. Так что просите ссылку на информацию и сами оценивыйте насколько можно доверять сайту. PS. Более того, gpt chat на один и тот же запрос с одного и того же устройства может дать абсалютно разную информацию.

Ответить

Полина

11.03.2025 00:38

Елена RS, 😘

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги