Женя

Женя 28.03.2025 23:24

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅

Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на чешском, читать на английском, заказала, жду)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

На улице снова тепло, все начинает активно цвести

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 503 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

280 г · б 28.8 · ж 1 · у 10.2

170.8

ккал

Пекан, орех

10 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.7

ккал

Итого 451 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 32

Обед

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 29

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Bramborový knedlík

150 г · б 6.9 · ж 0.8 · у 57

267

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 457 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 61

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1746 ккал · Б 161 · Ж 40 · У 178

Макронутриенты

Калории
1746.2

min 1476 1750

99.8%

Белки
161.3

175

92.2%

Жиры
40.7

104%

Углеводы
178.3

175

102%

Вода
4627

от 2214 до 3321

139%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.9%

b-car

6.7%

В1

76.8%

118%

Холин

78.7%

137%

158%

49.6%

B12

120%

151%

0.1%

27.5%

42.2%

вит.К

33.3%

138%

Калий

128%

108%

1437%

128%

127%

293%

21.4%

111%

36.3%

506%

234%

217%

194%

189%

99%

203%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1 746 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было не до тренировок, собирала дочь на мероприятие в школе, и в целом целый день активно уводила/забирала детей, раз 6 за весь день туда-сюда бегала. Только шаги

Шаги

24000

Результаты за день

Количество шагов: 24000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.03.2025 01:34

«а сын весь изревелся, как я без сестры»
Ути бозе 🥹🥹. Хотя если бы мне успокаивать пришлось, я бы наверно так не умилялось, но все равно трогательно)
«любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры»
Читала давно, но помню, что оч понравилось 👍
Фото, как всегда, прекрасны. Весна-весна на улице и аппетитные тарелочки! ☺️

Ответить

Женя

29.03.2025 11:14

Полина, он весь вечер вчера не свой был, но отвлекали, как могли. На удивление отлично спал всю ночь. Сегодня с утра пораньше выпроваживал меня, чтобы быстрее забрала😅

Ответить

Полина

29.03.2025 12:04

Женя, 🥰

Ответить

Юля М

29.03.2025 17:29

Какая аппетитная овсянка на завтрак! Обожаю такое сочетание.

Ответить

Женя

31.03.2025 22:17

Юля М, да, тоже обожаю овсянку на завтрак. Подсмотрела у чехов, они ее не варят, а просто вмешивают в творог. Это очень вкусно оказывается))

Ответить

Елена RS

01.04.2025 23:36

Женя,Доброй ночи! Заинтересовала овсянка с творогом 🌹

Ответить

Женя

01.04.2025 23:39

Елена RS, доброй ночи! Это делается легко, берём творог мягкий (не помню, есть такие или нет в России, если нет, то обычный творог и сметану, иначе слишком твердо будет), овсянку не варёную, просто хлопья, крупу, что есть, перемешиваем, добавляем по вкусу чиа, орехи любой любимый фрукт. Завтрак готов)))

Ответить

Женя

02.04.2025 08:36

Елена RS, вспомнила ещё джодин рецепт с овсянклй, типа пуддинга. Сначала готовила на ночь,сейчас с утра и настаивается часа 2. Ниже ингредиенты, просто все смешать) варить ничего не нужно