Елена RS

Елена RS 24.04.2025 12:12

Дневник питания за 23.04.2025

Наела почти на поддержку. У нас после четырех дней тепла похолодало, пришлось достать одежду потеплей.

"На лето скидывались? Нет? А мы по рублю собирали..." 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

125 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9

ккал

Яйцо куриное

103 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

35 г · б 2.7 · ж 1.6 · у 12.1

73.6

ккал

Джем облепиховый L

44 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 14.8

78.1

ккал

Пастила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 23.2

116.7

ккал

Сырники из твор 18% L

16 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 3.1

33.3

ккал

Итого 635 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 83

Обед

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

149 г · б 4 · ж 5.4 · у 18.3

138.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

11 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0

38.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

119 г · б 26.1 · ж 2.1 · у 0.5

125.2

ккал

Итого 444 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

6 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 3.1

34.1

ккал

Апельсин

78 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.3

33.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Птичье Молоко

14 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 8.7

61.6

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

168 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 27

Ужин

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

16 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 0

14.7

ккал

Булгур отваренный с укропом L

132 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18

108.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

75 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

78.9

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

64 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2

25.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 26

Итого за день 1567 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 162

Макронутриенты

Калории
1567.9

min 1347 1491

105%

Белки
89.7

96.5%

Жиры
60

146%

Углеводы
162.3

186

87.3%

Вода
2717.5

2368

115%

Клетчатка
26.4

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

188%

В1

58.7%

78.4%

Холин

111%

137%

126%

37.3%

B12

61.3%

244%

26.7%

312%

88.5%

вит.К

61.8%

154%

Калий

107%

65.8%

340%

125%

103%

157%

66%

81.1%

37%

396%

186%

126%

165%

158%

58.3%

470%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1 568 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

24.04.2025 19:53

Пххахп как знакомы такие горки погоды... хочется уже стабильного тепла💔

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги