Елена RS

Елена RS 15.05.2025 14:41

Дневник питания за 14.05.2025

Всем горячий пламенный привет!
Поставила себе задачу считать калории точнее. Сижу на 1450 - 1500 ккал, откровенно говоря второй день голодно и хочется сладкого. Придется добавить белка. Не ясно как я спокойно худела на 1400 ккал))))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

143 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 6.7

85.8

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

144 г · б 14.8 · ж 17.1 · у 3.2

226.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

105 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 36.4

220.8

ккал

Пастила

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.4

ккал

Итого 631 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 70

Обед

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Огурец грунтовый

102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

202 г · б 5.3 · ж 4 · у 29.3

174.1

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

75 г · б 12.5 · ж 3.6 · у 5.9

106.3

ккал

Джем яблочный L

11 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

14.5

ккал

Руккола

56 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 1.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 477 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 45

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.3

113.8

ккал

Апельсин

81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

34.8

ккал

Джем яблочный L

68 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 21.5

89.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 38

Ужин

Сырники из твор 18% L

45 г · б 5.9 · ж 3.9 · у 8.7

93.7

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1441 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 162

Макронутриенты

Калории
1441.1

min 1347 1491

96.7%

Белки
56.5

60.8%

Жиры
61.9

151%

Углеводы
162.7

186

87.5%

Вода
2491.9

2368

105%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

394%

b-car

77.6%

В1

48.9%

108%

Холин

111%

124%

57.6%

49.7%

B12

755%

132%

26.2%

43.2%

175%

вит.К

153%

96.5%

Калий

84.8%

87.4%

240%

74.1%

80.4%

143%

67.5%

79.5%

36.5%

281%

129%

218%

148%

160%

52.3%

71.8%

64.1%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.05.2025 04:02

Мне кажется с нашим опытом подсчёта калорий достаточно одного взгляда на блюдо, чтоб оценить его вес и калорийность 😁😁😁как я вас понимаю, я тоже на 1400 2 месяца просидела, а сейчас и в 1700 не укладываюсь 🤦🏻‍♀️

Ответить

Елена RS

16.05.2025 14:12

Lara, На 1700 ккал намного комфортнее, побольше вкусных продуктов можно запланировать. Меня от переедания спасал традиционный "набор ЗОЖника": салаты с сыром, булгуром, с кусочком грудки/рыбы/мяса/печени, бульоны.

На 1400-1450 ккал оказалось не так комфортно. Наверно все же не нужно делать разгрузочные дни, сразу оговорюсь, дни разгрузочные получились случайно, "пролетала" с обедом. Через несколько дней мне организм напомнил "нельзя со мной так"😉)))

Ответить