Юна

Юна 01.06.2025 00:37

Дневник питания за 31.05.2025

Цель по весу достигнута 🥳
Сегодня 55.8 кг.
У нас в клубе несколько весов, все показывают разный вес, решила верить тем, на которых измеряют импеданс.

Сайт никакой салют не показал, а мне оказывается хотелось, только написал "что до цели" теперь 0.2 кг. уже в другую сторону 😁

Любовь к клубу проверила и продлила сегодня наши отношения на 14 месяцев 💚😉

Сегодня внеплановые памп и танцы 🏋️‍♀️💃, ну естественно потому что классный тренер на замене 🙂 И плановый субботний пилатес🧘‍♀️, он же баланс с элементами Тай Чи.

Вчера приготовила пирожное "Картошка" из нута, фиников, арахиса и какао. По вкусу похожи на обычное пирожное "картошка", только состав отличный и я сделала размер поменьше для удобства.

По еде все хорошо и вкусно 🟢 Завтра буду портить любимым "Тирольский пирогом с вишней" 😋

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

108 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 20.1

109

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 21 · ж 4 · у 0

120

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Мой омлет

70 г · б 7.6 · ж 7.3 · у 1.6

102.7

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1 · ж 1.8 · у 3.3

32.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 37

Утренний перекус

Пирожное картошка: нут, финики, арахис

85 г · б 7.6 · ж 6.4 · у 21.8

187.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 22

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Творожный сыр с авокадо

11 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.6

28.4

ккал

Форель, все виды

30 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0

41.3

ккал

Мой лагман

420 г · б 23.5 · ж 8.8 · у 46.6

360.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 59

Дневной перекус

Мой кофе

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис

27 г · б 2.4 · ж 2 · у 6.9

59.6

ккал

Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Солонина домашняя

25 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 10.5 · ж 2 · у 0

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

87 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2.9

28.2

ккал

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Оленина 1 кат.

10 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 0.3

ккал

Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1578 ккал · Б 107 · Ж 55 · У 154

Макронутриенты

Калории
1578.8

min 1275 от 1553 до 1653

100%

Белки
107.6

от 97 до 145

100%

Жиры
55.1

от 52 до 72

100%

Углеводы
154.3

от 101 до 186

100%

Вода
3237.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

121%

В1

125%

87.2%

Холин

104%

126%

132%

81.5%

B12

145%

83.2%

96.4%

70%

48.6%

вит.К

202%

150%

Калий

107%

53.6%

617%

134%

136%

207%

61.5%

116%

279%

500%

336%

334%

132%

139%

177%

202%

99%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.06.2025 01:48

«Цель по весу достигнута»
Поздравляю!! 🎉🎉🥳🙌 Есть ли новая глобальная цель?
«Картошечка»! Моё любимое пирожное! Ой, а можно рецепт, пожалуйста? 🥹

Ответить

Юна

01.06.2025 23:28

Полина, "Поздравляю!! 🎉🎉🥳🙌 " — спасибо 😘

"Есть ли новая глобальная цель?" — есть много спортхотелок, составлю список и буду работать над увеличением силы и уменьшением страха, будет приятно ставить галочки 🙂

Полина, рецепт картошки у меня собирательный, уменьшила количество орехов чтоб снизить жирность, с варки нута оставалось немного жидкости ее и добавила, она нужна чтоб легче пюрировать. Измельчала блендером с насадкой, в чаше скорее всего будет сложнее.

У меня вышло 18 шт., по два арахиса добавила в каждую конфетку — это 9 гр. (плюсовала к общему объему)

Какао, сухое молоко и кокосовая стружка для обвалки, где-то по 7 гр., я их плюсовала к общему объему.

По вкусу в меру сладкие, нет горечи от какао, нут не чувствуется.

Ориентировалась на этот рецепт:
https://m.povar.ru/recipes/pirojnoe_kartoshka_iz_nuta-86295.html

Добавила ещё пару похожих рецептов, также используют чечевицу, фасоль, зелёную гречку, хлебцы, овсянку, на что хватает фантазии 😉

Ответить

Полина

02.06.2025 01:29

Юна, спасибо за подборку рецептов! 🙏

Ответить

Елена RS

02.06.2025 19:57

Поздравляем! 🌹
Очень приятно видеть результат своих усилий!

Ответить

Юна

02.06.2025 21:57

Елена RS, спасибо 🙂 Вы знаете, уже который раз удивительно спокойно воспринимаю намеченный результат.
А вот когда совсем немножко остаётся жуть как хочется поскорее, будто мне даётся время чтоб дорасти мысленно до результата.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты