Полина

Полина 02.08.2025 02:13

Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

▪️Черника пошла в расход.
Сегодня была тревожная (зачеркнуто) творожная галетища и молочный коктейль.

Рецепт творожного теста мне, кажется, попадался не раз, в том числе в ПП-хачапури, но я почему-то обходила его стороной. Видимо, так измываться над хачапури я не смела, а вот с галетой можно и поэкспериментировать)) В итоге что-то даже получилось, и довольно неплохо на вкус) Но, к сожалению, для меня несытно. Видимо, та же история, что и с сырниками.
И доела рикотту, надо будет ещё купить. Шиковать - так шиковать)

▪️Весь день бегала как угорелая, с глазами по 5 копеек, за всё хватаясь и пытаясь всё успеть. Только перед тренировкой в зале смогла немного успокоиться, сказав себе раз 50, что никаких срочных и чрезвычайно важных дел у меня нет. И даже если я не сделаю всё, что собиралась, ничего страшного не случится. И даже - о боже! - если я не сделаю сегодня в зале весь план, никто от этого не умрет. И даже не чихнёт)
А в итоге хорошо позанималась и всё успела. Даже на баланс-борде немного постояла между подходами отжиманий)

Завтрак

Сахар песок

9.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.1

36.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода

187.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

55 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.7

24.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

53 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 8.5

47.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 49

Обед

Тревожная галетища

363 г · б 47.6 · ж 11.6 · у 70.1

575.7

ккал

Сахарная пудра

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 584 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 72

Дневной перекус

Хлебцы Гречневые с Витаминами

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Рикотта

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

ккал

Форель слабосоленая

39.7 г · б 7.9 · ж 5.2 · у 0

79.4

ккал

Огурец грунтовый

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 209 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Индейка Филе Грудки

66 г · б 13.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Морковь

157.7 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10.9

55.2

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соевый соус классический

3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 12

Вечерний перекус

Молочный коктейль (Черника)

434 г · б 9.1 · ж 9.5 · у 60.3

371.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 60

Итого за день 1854 ккал · Б 115 · Ж 48 · У 236

Макронутриенты

Калории
1854.9

min 1272 2000

92.7%

Белки
115.2

от 94.9 до 112

103%

Жиры
48.5

от 55.8 до 61

86.9%

Углеводы
236.3

от 251 до 280

94.1%

Вода
3108.8

от 2422 до 3633

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

455%

b-car

386%

В1

43.1%

87.4%

Холин

108%

88%

50.8%

39.6%

B12

55.1%

39.6%

24.4%

43.9%

110%

вит.К

70.6%

83%

Калий

56.6%

49.5%

610%

79.6%

33.5%

131%

28%

74.9%

58.8%

274%

308%

117%

142%

110%

174%

68.3%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Если честно, думала, что после вчерашних 20 км с рюкзаком ноги откажутся от болгар, но в итоге и они, и вся треня в целом зашли очень неплохо.
▪️Рядом занимался мой тренер с мальчиком. Учили подъем переворот и «крокодильчика». Первое я точно не осилю (там для начала надо хотя бы раз 20 подтягиваться), а вот второе выглядит интересно и на первый взгляд не так сложно. Может, если не постесняюсь, попрошу его показать мне эту штуку перед следующей персоналкой)
Ещё получила от него совет по негативным. Не задерживаться в самой верхней точке (она не самая эффективная) и опускаться вниз не так медленно (негативная фаза в среднем секунд 5). Лучше сделать вместо этого пару «лишних» повторений.

Перед основной тренировкой в ТЗ сделала в рамках разминки 2 подхода первого дня челленджа.
То ли я что-то не так делаю, то ли правда не очень сложно пока.
Самое сложное: поставить камеру в нормальном ракурсе, а потом отредачить видео. Ладно, тоже навык. Надеюсь выработается.

Перед разминкой обнаружила, что посеяла свой штатив(
Раньше всегда в боковом кармане рюкзака болтался, но я его, видимо, вынула и положила на место. Остается узнать, где у него «место» 😅

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

Итого
2312 кг

100

Негативные подтягивания 7 ккал

7, 6, 5, 4, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
50 кг
x
19

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

Итого
3875 кг

64

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
14 кг
x
11

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
7

5
20 кг
x
7

Итого
874 кг

47

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
9

3
8.75 кг
x
7

4
6.25 кг
x
13

5
6.25 кг
x
10

Итого
415 кг

54

Суперсет 17 ккал

Отжимания от пола

10, 8, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

16, 16, 16, 16 раз

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 769 раз

Тоннаж: 8456 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

02.08.2025 03:09

А я профукала первый день марафона, не до него вчера было. Выступление прошло просто супер, как будет видео скину! Посмотрела упражнения первого дня, нам их обычно тренер по пилону на классах по растяжке даёт, хорошие упражнения 😁Я наверное пропущу этот марафон, у меня этот месяц будет занят, не до тренировок и все равно до конца не смогу дойти, мы в конце августа уезжаем, а я же если начала, то должна закончить 🤪в следующий раз зови, я обязательно присоединюсь ♥️удачи, уверена у тебя все получится!

Ответить

Малина

02.08.2025 18:20

О, Боги, я хочу съесть эту галету 🥺😍 Она хороша 🙌👏
Выполняла задания из марафона с таким же чувством🤔 Либо пока легко, либо технику нарушаю..
После 20 км с рюкзаком я бы дропнула треню 👀 Мощь!💪👏

Ответить

Елена RS

02.08.2025 22:22

Малина, +1 интересная галета 👍
Предположу, что видела подобный рецепт галеты из творожного теста и клубники. Черника намного интереснее в пирогах.

Ответить

Полина

03.08.2025 01:06

Lara, «Выступление прошло просто супер, как будет видео скину!»
Клаааас! Бум ждать видео!
«Я наверное пропущу этот марафон, у меня этот месяц будет занят, не до тренировок и все равно до конца не смогу дойти, мы в конце августа уезжаем»
Это мудро! Я уже сама сомневаюсь, а стоило ли вписываться? Тож месяц насыщенный будет и с поездкой… Ну да прорвемся)
«удачи, уверена у тебя все получится!»
Спасибо! 🤗

Ответить

Полина

03.08.2025 01:18

Малина, «Либо пока легко, либо технику нарушаю..»
Я третий день глянула - усложненный первый. Подозреваю, что 4-й будет усложненным вторым и далее по нарастающей. Так и до алмазных отжиманий, небось, дойдем! 🙈. Я боюсь, я не хочу, не умею!
«После 20 км с рюкзаком»
Вот рюкзак был, вроде, не очень тяжелый, но он не туристический (с правильным распределением нагрузки), а просто старенький городской, поэтому плечи под конец дня отваливались(
А галета неплохая. Если что, ингредиенты для теста ниже в комментариях оставила. Просто все перемешать, ягоды на центр, сформировать бортики. Но без формы точно бы расползлось

Ответить

Полина

03.08.2025 01:26

Елена RS, «Предположу, что видела подобный рецепт галеты из творожного теста»
Можно сравнить) у меня примерно так, ягод «на глаз» навалила, явно можно было бы поменьше)