Дневник питания за 18.11.2025
▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а
на Невском кто-то налепил миниснеговиков.
▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было
действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя.
«Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном
темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог
весть какие, так что предполагаю, что причина в
недовосстановленности)
▪️Sotka. Day 58. Отдых
▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в
духовку и обычный ужин.
▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.8 г
21.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
102.1 ккал, б 7.2 г, ж 0 г, у 18.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Йогурт Термостатный 2,8% Клубника
508 г
457.2 ккал, б 14.2 г, ж 14.2 г, у 70.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1059
ккал, Б
47
г, Ж
30
г, У
149
г
Утренний перекус 2
Лаваш
48.2 г
100.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 21 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
101.6 г
39 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.9 г
Яйцо куриное (Запекание)
58.8 г
86.2 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
62.4 г
49.6 ккал, б 10.4 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта
14.8 г
49.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Руккола
10.3 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
71.7 г
8.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
10.6 г
39.4 ккал, б 3.2 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 380
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
40
г
Обед
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17.2 г
39.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Кефир * Вологодский 1%
60 г
24 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
21
г
Ужин
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Эскалоп из индейки
181.6 г
181.6 ккал, б 40 г, ж 3.6 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
113.5 г
28.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Греческий хлеб
26.2 г
57.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Руккола
16 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 569
ккал, Б
53
г, Ж
6
г, У
70
г
Итого за день 2157
ккал, Б
135
г, Ж
50
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2157
2157
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
135
135
от 120
до 130
104%
Жиры
50.2
50.2
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
286.5
286.5
от 284
до 300
100%
Вода
3186.1
3186.1
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
31.8
31.8
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
79.3%
b-car
29.6%
В1
67%
B2
101%
Холин
120%
B5
107%
B6
62.2%
B9
48.8%
B12
63.3%
C
30.9%
D
26.1%
E
33.1%
H
97.5%
вит.К
38.3%
PP
117%
Калий
87.9%
Ca
55.9%
Si
229%
Mg
108%
Na
85.3%
P
173%
Cl
31.5%
Fe
114%
I
60.4%
Co
335%
Mn
391%
Cu
210%
Mo
114%
Se
148%
F
191%
Cr
125%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
2157 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Счастливчик Джек
19.11.2025 16:31
3
Ответить
Счастливчик Джек
20.11.2025 18:51
2
Ответить
Счастливчик Джек
07.12.2025 03:00
2
Ответить
