Елена RS

Елена RS 20.12.2025 00:27

Дневник питания за 19.12.2025

Доброй ночи! Вчера и сегодня - получились разгрузочные дни.
Порефлексирую. 😊 Вчера сходила к стоматологу и пролетела с обедом, к вечеру есть почти не хотелось. Сегодня нет большого дефицита, хожу не голодная. Настроение завтра что-то испечь.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

182 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 8.6

109.2

ккал

Яйцо куриное

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

76 г · б 5.9 · ж 3.5 · у 26.4

159.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 0.4

68.6

ккал

Итого 429 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 40

Обед

Морковь

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Бульон куриный L

400 г · б 13.6 · ж 13.2 · у 6.4

201.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Пекинская капуста

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.9

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

50 г · б 6.5 · ж 3.4 · у 2.7

66.9

ккал

Капуста маринован Л

131 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 29

Дневной перекус

Апельсин

113 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

48.6

ккал

Хурма

87 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13.3

58.3

ккал

Добрянка

9 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.7

45.7

ккал

Джем яблочный L

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 18.3

76.7

ккал

Итого 229 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 45

Ужин

Котлеты рыбные /треска кальмар/

72 г · б 10.3 · ж 3.9 · у 5.3

97.1

ккал

Картофель (Варка без слива)

184 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 27.9

132.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 33

Итого за день 1326 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 148

Макронутриенты

Калории
1326.1

min 1337 1480

89.6%

Белки
63.8

68.6%

Жиры
51.9

127%

Углеводы
148.5

185

80.3%

Вода
2758.2

2350

117%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

152%

В1

51.5%

61.4%

Холин

70.2%

78.6%

98.7%

41.7%

B12

89.5%

203%

24.2%

210%

105%

вит.К

157%

122%

Калий

141%

86.8%

540%

89.4%

101%

129%

90.3%

72.4%

87.6%

584%

128%

147%

144%

94.8%

57.3%

126%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1 326 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

21.12.2025 10:49

А вы заранее планируете рацион или заносите по факту?

Ответить

Елена RS

21.12.2025 13:21

Катерина,Добрый день! Записала по факту.
Если честно, планировать рацион перестала. Наверно поэтому и не укладываюсь в калорийность. Периодами считаю пол-потолок, с таким же неопределенным результатом. В целом стараюсь не перебирать калорийность.

Когда планировала было намного легче набрать необходимое количество калорий.
Спасибо 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги