Елена RS

Елена RS 30.01.2026 22:34

Дневник питания за 30.01.2026

Поделюсь. Один из случаев "синдрома самозванца". Тысячу лет назад, была у меня практика в школе, в этот день я должна была провести один урок химии у 6 кл. в 8-00 ч. 😊 Но не пришла в этот день на работу учительница химии. Пришлось без особой подготовки, только подсматривая в учебник, провести уроки у всей первой смены. Устала - очень. Опыт интересный.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

187 г · б 5.6 · ж 6 · у 8.8

112.2

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

10 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 0

9.2

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

121 г · б 11.9 · ж 12 · у 2.9

166.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

48 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 16.7

100.9

ккал

Джем из груши L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.7

48.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 43

Обед

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

141 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 17.3

130.7

ккал

Холодец говяд/курица L

268 г · б 34 · ж 17.7 · у 2.4

306.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.8

ккал

Итого 482 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 22

Дневной перекус

Апельсин

141 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

60.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Пельмени с творогом и сыром L

224 г · б 16.6 · ж 9.6 · у 34.9

296.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1289 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 112

Макронутриенты

Калории
1289

min 1332 1480

87.1%

Белки
79.1

85.1%

Жиры
56.4

138%

Углеводы
112.3

185

60.7%

Вода
2569.2

2350

109%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

102%

В1

42.7%

74.8%

Холин

80.2%

83.3%

57.4%

25%

B12

111%

118%

19.7%

156%

106%

вит.К

60.5%

123%

Калий

72.7%

82.7%

170%

68.8%

96%

139%

75.6%

65.9%

36.5%

312%

96.2%

93.4%

117%

122%

53.8%

38.5%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1 289 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

30.01.2026 22:36

«Устала - очень»
Охохо, представляю 😨. Какая подстава! И какой опыт!

Ответить

Анна

25.02.2026 08:57

Ого! Я не справилась бы! Мама мне всегда говорила, что из меня получился бы хороший учитель))) спрашивала, почему я выбрала медицину, а не педагогический, у меня один ответ-поубивала бы всех, а так лечу)

Ответить

Юна

25.02.2026 13:48

Анна, "оубивала бы всех, а так лечу)" — так забавно звучит 😁👍

Ответить

Елена RS

25.02.2026 14:59

Анна, согласна, нужно огромное терпение. 😃 1000+1 раз повторить, пока уложится и новые нейронные связи нарастут))))

Чтобы лечить нужно терпения ничуть не меньше. 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги