Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 17.02.2026 21:28

Дневник питания за 17.02.2026

Ещё один неидеальный рацион с дефицитом жиров. Нужно было брать 9% творог

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

275 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Творог 5% жирности

400 г · б 84 · ж 20 · у 12

580

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Смородина черная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

326 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.9

153.2

ккал

Кукурузные хлопья

44 г · б 2.9 · ж 0 · у 36.2

158.4

ккал

Итого 1148 ккал · Б 94 · Ж 41 · У 91

Утренний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

76 г · б 17.9 · ж 11.1 · у 0

177.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 44

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 44

Итого за день 1889 ккал · Б 132 · Ж 66 · У 181

Макронутриенты

Калории
1889.1

min 1854 1971

95.8%

Белки
132.1

118

112%

Жиры
66.5

76.4%

Углеводы
181.1

180

101%

Вода
4005.7

3838

104%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.4%

b-car

7.5%

В1

103%

125%

Холин

58.9%

59%

139%

121%

B12

260%

230%

17%

33.6%

101%

вит.К

20.6%

200%

Калий

106%

96.1%

712%

140%

82.5%

206%

51.3%

310%

32.5%

226%

182%

203%

256%

212%

86.5%

56.6%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1889 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина

17.02.2026 23:17

Я тоже по аналогии питалась. Хватило на 3 недели. А недавно начала готовить блюда, и не знаю теперь как записать рацион😂 Если приготовила кастрюлю супа или запечённые овощи. Это нереально все разложить на ингредиенты и записать сколько чего в порции..

Ответить

Ян

18.02.2026 08:14

Екатерина, В порции нереально, но на всю кастрюлю можно в процессе готовки, общее количество нутриентов в течении 3х дней не изменится от кастрюли

Ответить

Екатерина

18.02.2026 10:16

Ян, да, не измениться. Но мы кушаем всей семьёй...В общем ведение дневника только для тех, кто либо не готовит вообще, либо готовит себе каждый день отдельно по микрокастрюлькам и микропорциями.

Ответить

Ксения

18.02.2026 12:08

Екатерина, Вы можете создать свой рецепт и добавить его, после используйте в своем дневнике питания.

Ответить

Елена RS

18.02.2026 12:10

Екатерина, простите, если "лезу". По-моему   учет калорий в целом "неточный", всегда есть погрешность. Если придерживаюсь дефицита, закладываю погрешность "+100 ккал" в день.

Создаю свои рецепты, думаю, что  так поточнее учитываю калории. Мне и сейчас (на поддержке),   удобно отсыпать 75-80 гр булгура/гречки/ячки и сварить за 15 мин, заправив кусочком + 10-11 гр сливочного масла.

Пару лет назад бегала с кастрюлей заливного/холодца  на напольные весы, чтобы поточнее просчитать рецепт))))   Питаюсь не отдельно, вместе с домашними. Когда начинала считать ккал, готовила себе отдельно - трудозатратно, иногда холодильник с моими заготовками подвергался набегам голодных домашних. "Это зеленое, вполне ничего так с майонезом" 😊

  Когда интенсивно худела, считала всё-всё и поточнее,   получалось держать дефицит, был результат. Сейчас на поддержке.

Ответить

Юлия

18.02.2026 14:22

Екатерина, не готовлю отдельно себе. Просто записываю всё в рецепты, все ингредиенты. В дневник добавляю из рецепта и вношу вес, сколько планирую съесть.
Для меня самое простое - прежде чем планирую что-то приготовить, выложить все ингредиенты и подготовить их (помыть, почистить и т. д.), потом быстренько каждый на весы кинул, вписал - и всё 😁
Да, к этому нужно привыкнуть. Но спустя месяц-два всё уже на автомате происходит)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги