Marina

Marina 09.02.2019 23:41

Дневник питания за 09.02.2019

С сегодняшнего дня в сообществе, и это первая страничка моего дневника питания. Намерена худеть, но дневник насчитал мне суточный калораж аж на 300 кКал больше, чем я ела обычно. Похоже, теперь я типа на массе? Мдя, не набрать бы лишнего вот так с ходу. Ой(

Завтрак

Овес, зерно сухое

25 г · б 4.2 · ж 1.7 · у 13.9

97.3

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 199 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 20

Обед

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Капуста белокочанная, вареная, без соли

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.8

11.5

ккал

Морковь, вареная, без соли

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

8.8

ккал

Лук репчатый, вареный, без соли

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

60 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 11.7

60.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 493 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 28

Дневной перекус

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

63 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.2

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Ужин

Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Сельдерей

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Перец сладкий желтый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

130 г · б 28.7 · ж 16.1 · у 0

267.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 4

Итого за день 1136 ккал · Б 66 · Ж 64 · У 61

Макронутриенты

Калории
1136.1

min 1192 1449

78.4%

Белки
66.5

76.4%

Жиры
64.2

100%

Углеводы
61.8

132

46.8%

Вода
828.988

2574

32.2%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.9%

b-car

89.1%

В1

60.1%

49.8%

Холин

36.8%

79.3%

71.7%

39.7%

B12

135%

196%

114%

55%

9.2%

вит.К

81.2%

136%

Калий

82.5%

26.4%

159%

54.5%

53.4%

116%

6.7%

36%

8.4%

47.2%

105%

56.1%

24%

112%

5.7%

10.9%

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1136 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

09.02.2019 23:55

Доброго времени суток! А где ваша вода? И с чего вы взяли, что переели? Углей мало и минус нормальный

Ответить

Юлия

09.02.2019 23:55

Вечер добрый) Вы не переели новую норму, у Вас по норме - до 1487 без учета физ. активности, минимум на графике - это затраты на основной обмен.

Ответить

Marina

10.02.2019 00:17

Anna Perepelitsa, доброго! Спасибо, забыла вписать, но выпила отдельно от еды 2,5 л. До сего дня я съедала 900-1100 кКал.

Ответить

Marina

10.02.2019 00:22

Юлия, здравствуйте! Дневник насчитал мне основной 1197, рекомендуемый 1494. Я до этого наедала 900-1100 и голодной не ходила.

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 00:22

Marina, уже пытались питаться правильно? Давно?

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 00:24

Вы взвешиваете? Или на глазок?

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 00:27

Что-то поменяли в дневнике. Была другая картина. Убрали что-то

Ответить

Marina

10.02.2019 00:34

Anna Perepelitsa, давно, особенно последние 4 года стараюсь придерживаться ПП. Но углей всегда ем мало - это крупы или хлеб цельнозерновой утром или в обед (1 кусок). Белка не добираю, по жирам несколько перебираю (соусы салатные и жирная рыба: лосось).

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 00:36

Marina, на сколько похудела за 4 года?

Ответить

Marina

10.02.2019 00:38

Anna Perepelitsa, взвешиваю на электронных весах каждый ингредиент.
Вот уже поймали))) Сыр и уголок пеперони! На деле я их не съела.

Ответить

Marina

10.02.2019 00:40

Anna Perepelitsa, за первые полтора года на 20 кг и вес встал, хотя силовые тренировки 3 раза в неделю.

Ответить

Marina

10.02.2019 00:44

Дмитрий, спасибо! Не ожидала столько поддержки на первых же шагах)

Ответить

Marina

10.02.2019 00:47

Дмитрий, я уже заметила! Время спать, а мы танцуем)

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 00:55

Marina, так вы боец! Вам только дневник научиться вести и все! Играйте с нутриентами и зелёными полосочками! Все будет супер! Метаболизм попинайте и вес пойдет!

Ответить

Marina

10.02.2019 01:02

Anna Perepelitsa, так я его и пинаю трижды в неделю! Привык) Да, с дневником нужно разобраться. Вот лосося всегда делаю на пару, а в дневнике не нашла показателей с таким видом обработки. Пришлось выбрать другой.

Ответить

АнюткаЯ

10.02.2019 01:32

https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fmet%2F

Ответить

Marina

10.02.2019 13:04

Anna Perepelitsa, хорошего дня! Спасибо, ближе к вечеру обязательно прочту)

Ответить