Marina

Marina 10.02.2019 20:43

Дневник питания за 10.02.2019

Всем доброго вечера! Сегодня по ощущениям просто объелась, но калорий снова не добрала. Причём, по сравнению со вчерашним днём ещё больше. Белки дополнила консервированной красной фасолью и с их количеством почти уложилась. С жирами тоже - почти!👍 Сейчас 20:37. Пойти штоле и съесть 2 яйца вкрутую? Тогда по Б и Ж будет норма.
По углям полный провал! И что делать с этими 95 г: крупой утром добавить и немного в обед? Завтра в 14:00 у меня тренировка (рывок и подсобка, ноги). Но!!! После круп я как-то очень быстро снова начинаю хотеть есть. Причём, зверски. Не дотяну до трени.

Завтрак

Овсяная крупа

25 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 14.9

85.5

ккал

Смородина черная, европейская

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

18.9

ккал

Масло канола

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 1.2

15.5

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 2.4 · ж 5 · у 2

62.4

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8

101.4

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

200 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 2

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Огурец грунтовый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.9

ккал

Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

100 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 17

ккал

Семга соленая

61 г · б 13.7 · ж 7.6 · у 0

123.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 2.4 · ж 5 · у 2

62.4

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Итого за день 991 ккал · Б 70 · Ж 55 · У 49

Макронутриенты

Калории
991.9

min 1192 1449

68.5%

Белки
70.2

80.7%

Жиры
55.3

86.4%

Углеводы
49.4

132

37.4%

Вода
3524.453

2574

137%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

68%

b-car

20.5%

В1

42.2%

59.2%

Холин

61.5%

78.2%

66.8%

45.9%

B12

98.2%

186%

9.1%

34.5%

41.2%

вит.К

48.8%

132%

Калий

69.2%

37%

116%

53.8%

221%

110%

127%

56.3%

32.5%

264%

106%

93.9%

28.6%

100%

64.2%

87.6%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

992 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-915 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

10.02.2019 21:00

Дмитрий, это я похимичила, тк таблица нутриентов заточена на сухую крупу, варёной нет. Потому я просто поделила 200г стакан овса, который сварила, на 4 части. Если знаете, как сделать иначе, рада узнать!

Ответить

Marina

10.02.2019 21:04

Дмитрий, в готовом виде обычно я ем утром 100г крупы. Если добавить 44г (до нормы по дневнику), всё равно через час-полтора почувствую голод. Кстати, не у меня одной с крупами такая история.

Ответить

Marina

10.02.2019 21:16

Дмитрий, я её заливаю 1:2 водой на ночь. Сколько-то воды она впитывает. Утром остаток сливаю, наливаю свежей 2 стакана и варю. Какое-то количество воды выпаривается, какое-то впитывается крупой.Судя по конечному объёму готовой каши и тому, что весит 100г, на эти 100г приходится 25 г сухого овса.
Осспади, надо взвесить сваренный объём и посчитать! Но у варёной крупы все показатели по нутриентам будут ниже. Вопрос - на сколько?

Ответить

Marina

10.02.2019 21:24

Дмитрий, спасибо, это радует) И сил как-то хватает)) Меня прёт от тренировок, такой выброс эндорфинов! Видимо на них и живу)))

Ответить

Наталья Иолкина

11.02.2019 16:57

Марина, прочитайте ФБ ЛС. Дмитрий правильно написал. Я Вам там расписала как поднять и чем угли. Их НЕ надо резко поднимать и в Вашей ситуации тем более. Написала чем и сколько поднять. Вам нужно увеличить не только угли, но еще и клетчатку, ее мало. А это все дает элементарное - увеличить сложные угли в раицоне. Почитайте фб.

Ответить

Наталья Иолкина

11.02.2019 17:01

Marina, это потому что нет белка в этот прием пищи или слишком мало. Нет, не в крупе дело. Зерно у Вас верное. Рис белый нет, Вы его и так едите в обед в первом иногда. Гречка или цельнозерновая овсянка + белок любой + масло чуть (или 2 желтка дадут нужное кол-во жира и белка, а не 1 яйцо). И от 25г сухой крупы никто сытым не бывает. 35 и до 50 надо ее есть. Без страха! НЕ поправитесь. А правильно увеличите КЛЕТЧАТКУ и углеводы сложные. Марина...услышьте меня!

Ответить

Marina

11.02.2019 17:18

Наталья Иолкина, пошла читать!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги