Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня была тренировка на мышцы спины + 40 мин ходьбы по пересечённой местности. Всё заняло 2 часа 18 мин, потрачено 460 кКал, пульс в диапазоне 93 - 124 уд/мин. Результатом тренировки довольна. За день снова не доела по калориям за счёт жиров и углеводов. Общие э/затраты составили 2420 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Смородина белая	40	16.8	0.2	0.1	3.2
Кофе [Nespresso]	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	30	12	0.9	0.3	1.4
Итого	420	173	6	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки индейки с овсяными отрубями, соевым соусом, специями из перца и сухих трав, приготовленные в духовке	142	122.4	19.7	3	3.7
Картофельное пюре с молоком	140	116.2	2.7	0.8	22.5
Итого	282	238	22	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Schonfeld]	24	87.8	7.9	6.2	0
Курага [Мааг]	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив без косточки	17	43.5	0.5	0.1	9.5
Итого	59	173	9	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли	67	9.4	1	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	18	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный, вареный, без соли	27	7.6	0.2	0.1	1.5
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	100	101	18	1.8	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	330	205	26	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]	100	47	3.6	1.5	4.8
Курага [Мааг]	10	23.2	0.5	0	5.1
Орех Грецкий [Seeberger]	20	135.8	2.8	12.6	2.2
Итого	130	206	6	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3721	996	70	35	90