CTOuK

CTOuK 28.02.2019 19:51

Дневник питания за 28.02.2019

Четыре месяца ведения дневника на сайте. Вес снизился на 6
кг. и находится в самом начале зелёной зоны. Но перебор жиров в среднем так около 50% и пляшет. Последние анализы показали, что жиры и низкой плотности и высокой в пределах нормы. Но общий холестерин чуть-чуть повышен. Вроде бы не страшно. Печень справляется, но у сосудов есть признаки атеросклероза. Врачи пока не ответили, что же с этим делать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

108 г · б 20.1 · ж 3.9 · у 19.7

197.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 49

Обед

Гороховый суп

540 г · б 11.9 · ж 16.2 · у 27

293.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

146 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 27.1

147.3

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4

199.8

ккал

Грейпфрут

185 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 12

64.8

ккал

Помело

80 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.9

30.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

140 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 68.9

329

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1108 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 165

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 18

Ужин

Оливье с льняным маслом

200 г · б 8.6 · ж 20 · у 18.4

285

ккал

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 485 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2445 ккал · Б 93 · Ж 93 · У 303

Макронутриенты

Калории
2445.9

min 1958 от 2062 до 2166

113%

Белки
93.7

от 124 до 130

75.6%

Жиры
93.2

от 91 до 95

100%

Углеводы
303

от 188 до 198

153%

Вода
2726.02

4014

67.9%

Клетчатка
38.5

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

66.3%

В1

105%

73.8%

Холин

56.2%

73.1%

79.8%

37.9%

B12

61.1%

253%

1251%

122%

88.7%

вит.К

55.3%

166%

Калий

179%

78.5%

840%

154%

369%

175%

115%

333%

1074%

448%

234%

229%

275%

34%

29.8%

76.8%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

2 446 ккал

Расход

2 713 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.02.2019 20:52

Доброго вечера. Помнится, с месяц назад Вы писали, что холестерин был в норме и делали УЗИ сосудов шеи - всё ОК. Сейчас холестерин повышен, а признаки атеросклероза сосудов - тоже УЗИ сосудов шеи делали?

Ответить

Marina

28.02.2019 20:59

Попробуйте пересесть на обезжиренную (1,8%) молочку, если вообще её едите. Я принципиально не смотрела в её сторону, тк она "голодная" (сытость дают жиры) и брала 4-5%. Но!!! за последние полторы недели использования обезжиренной я похудела на 2,5 кг. Думаю, благодаря этому.

Ответить

CTOuK

01.03.2019 04:46

Ольга, здравствуйте, да, недавно делал узи сосудов шеи, отрицательной динамики нет, до этого делал 4 года назад. Но и тогда были признаки атеросклероза. Что касается холестерина, то писал про плохой холестерин - низкой плотности, он может влиять на атеросклероз. Он рядом с нижней границей нормы, что очень хорошо. Тогда причины атеросклероза в чем то другом.

Ответить

CTOuK

01.03.2019 04:52

Marina, у молочные продукты в основном содержат насыщенные жиры. У меня с ними порядок. Перебор в основном с пнж и мнж высокой плотности растительного происхождения. НО они считаются полезными, так как участвуют в строительстве клеток.

Ответить

Ольга

01.03.2019 11:19

CTOuK, да, мне была интересна динамика.Спасибо.

Ответить

Анна

01.03.2019 12:23

CTOuK, есть же уже исследования, что уровень холестерина и атеросклероз и ССС не связаны, как считали раньше. Что добивались снижения уровня холестерина, но при этом на сосудах это не сказывалось никак.
Вот статья на тему https://znatok-ne.livejournal.com/85632.html
И еще тот же Дмитрий Пикуль писал про статины - медикаментозный способ снижения холестерина. Холестерин снижается, но проблема ССС заболеваний остается на том же уровне. Было очень любопытно читать, помню. Как раз маме прописали статины и мы разбирались. Если вдруг заинтересует, то вот https://znatok-ne.livejournal.com/69232.html

Ответить

Ольга

01.03.2019 13:01

Анна, мне невролог тоже прописал статины, но после прочтения всего возможного про эту "прелесть", как-то не возникло желания на них подсаживаться. Пока жив 😊

Ответить

Анна

01.03.2019 13:28

Ольга, к сожалению, у наших медиков пока действителен протокол при определенных показаниях назначать статины. Если они этого не будут делать, то при расследовании возможных проблем их накажут. 😞

Ответить

Ольга

01.03.2019 15:49

Анна, да, к сожалению. Мне так и сказали: у вас прямые показания.

Ответить

CTOuK

01.03.2019 21:11

Анна, спасибо огромное, я тоже об этом слышал, теперь интересно будет глубже ознакомиться. И ещё, теперь надо будет с причинами атеросклероза разбираться. В моём случае, это по наследству. Но что именно? Вот вопрос?

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты