Marina

Marina 13.03.2019 23:40

Дневник питания за 13.03.2019

Была тренировка, после неё плотно пообедала и ужинать не хотелось. Совсем. Чтобы набрать калораж и, в том числе, по углеводам и жирам, съела бездроджжевой хлеб с маслом. Тренировка и ходьба 02:01:41, 102 уд./мин., 425 кКал. Всего на 23:28 2302 кКал и 13583 шагов.

Завтрак

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Кофе [Nespresso]

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 24

Утренний перекус

Киви

92 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.5

43.2

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец сырой сладкий оранжевый

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Горошек зеленый свежий

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.2

18.3

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

225 г · б 45.9 · ж 30.2 · у 0

468

ккал

Итого 655 ккал · Б 54 · Ж 32 · У 32

Ужин

Вода водопроводная, городская

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фитнес-хлеб с семенами М

64 г · б 3.7 · ж 1.7 · у 21.2

128

ккал

Куриные котлетки, запечённые в духовке М

62 г · б 14.9 · ж 1.7 · у 3.3

91.1

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

56 г · б 1.1 · ж 0 · у 4.1

20.8

ккал

Баклажан, вареный, без соли

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1

17.5

ккал

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 31

Итого за день 1270 ккал · Б 87 · Ж 54 · У 95

Макронутриенты

Калории
1270.2

min 1192 1225

104%

Белки
87.8

119%

Жиры
54.2

100%

Углеводы
95.4

112

85.2%

Вода
3030.5

2093

145%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.1%

b-car

16.5%

В1

64.2%

48.2%

Холин

65.9%

93.2%

103%

37.4%

B12

251%

216%

172%

68.2%

29.6%

вит.К

52.7%

159%

Калий

80.1%

19.4%

342%

90.9%

47.9%

135%

9.4%

55.3%

12.9%

151%

100%

117%

77.3%

142%

57.5%

45.8%

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

14.03.2019 12:42

Ульяна, у меня трекер на руке считает это всё и выводит на монитор ноута. Делаю фото с его фрагментов и вставляю в отчёт.

Ответить

Наталья Иолкина

14.03.2019 19:04

Молодец!)) Уже все лучше и лучше! 🌹

Ответить

Marina

14.03.2019 19:50

Наталья Иолкина, 😏мерси.

Ответить

Marina

14.03.2019 20:02

Tatyana, картинка 🙇

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги