Дневник питания за 11.04.2019

Вот ведь как получается: жиров теперь ем меньше и к ужину часто их недобор, приходиться вечером специально добавлять. Пирожное съела в расчёте набрать жиров и калорийность за день, но она получилась всё равно на минимуме и самое смешное - углеводы тоже. Зато жиров немеряно! Кусок мяса из-за них пришлось ополовинить и белков не хватило до нормы. Можно попробовать весь вечер жевать зелень, так добавится клетчатка и немного углей. А можно съесть 200г белой фасоли Heinz, но поздним вечером это уже тяжеловато. Или белки пары яиц можно. Не знаю... Ничего, наверное, не буду добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	50	33.4	4	1	2.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	279	379	21	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	32	21.4	2.6	0.6	1.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	132	60	3	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	104	13.5	0.9	0.1	2.2
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	113	10.2	0.1	0.2	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	548	343	12	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с физалисом	100	285	5.9	21.2	17.5
Итого	100	285	5	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	119	205.2	20.1	13.9	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2272	225	21	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	125	41	1	0	7
Итого за день	3456	1335	66	72	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina 13.04.2019 02:29

Голубикой добрала. Опять сладкое вечером Плачу

Marina 15.04.2019 11:22

Барселона, спасибо, прот- это здорово. По началу иногда пила перед тренировкой с нейтральным вкусом (как бэ без вкуса), тк после него нет ощущения твёрдой пищи в желудке и это комфортнее. Тренер когда-то говорил, уж лучше на похудении эту порцию растянуть на весь день, отпивая по глоточку. Но прот не моя тема - сомневаюсь в качестве. Всё есть в нормальной еде. У меня в основном с говяжьим мясом суточные нормы не складываются, но тут дело навыка. Сложатся, куда им деваться!
Кстати, сейчас на просторах инета секта Herbalife Nutrition активно предлагает всем худеть на их проте, заменяя им 2 приёма пищи в день. Во все соцсети засылают предложения схуднуть, причём, даже без тренировок. Кто-то худеет.

Наталья Иолкина 15.04.2019 14:48

Marina, худеют. Потому что этими двумя приемами заменяют (читайте убирают нутриенты и уменьшают кол-во еды который привел их к их избыточному весу (ели много относительно их энерготрат, т.е. двигались мало для того кол-ва энергии, которое потребляли), а следовательно калорийность и энергетическую ценность так же как и пищевую ценность уменьшают в своем рационе и худеют). А потом не знают как им есть всю жизнь. У некоторых психика подрывается на этой почве. Так что лучше нормальной сбалансированной еды ничего нет. А протеин - супер удобная штука, особенно на ночь поздно.

Marina 15.04.2019 20:25

Наталья Иолкина, чем это хорошо, что даже супер? С улыбкой

Наталья Иолкина 15.04.2019 21:06

Marina, про супер не поняла).

Marina 15.04.2019 21:15

Наталья Иолкина, протеин на ночь.

Наталья Иолкина 15.04.2019 21:19

Marina, ну потому что если есть хочется, то это легкоусваиваемый белок, который не создаст лишнего объема, даст материал для мышц и имунной системы (белок ей тоже нужен) и т.п. И утром все будет ок. По этому и супер. Сама так прекрасно худела. Сейчас в протеине на ночь нет необходимости у меня, есть еда. Но, если так получается что поздно хочется есть, то протеин отличный вариант.

Marina 15.04.2019 21:28

Наталья Иолкина, ясно, может созрею попробовать цацулинский с бананом или ванильный.

Наталья Иолкина 16.04.2019 07:05

Marina, Зинын самый лучший, мне ооочень нравится вкус мокачино, я сколько покупала протеин, ее этот самый лучший.

Marina 16.04.2019 20:54

Наталья Иолкина, для тех, кто в танке: Зинаеда бодяжит прот RPS Nutrition углеводами, в нём протеина в 3 раза меньше от заявленной нормы. Недовложение белка компенсировано углеводами. Я вам ссылку на инфу дала 2 месяца назад.

Наталья Иолкина 16.04.2019 21:19

Marina, мне уже все равно, у нас его не продают. Но могу сказать по себе, я великолепно худела на ее протеине и не было там никаких углей. Ну и не думаю, что они откровенно бадяжат, потому что мало ли кто купит и на какой анализ отдаст. Погрешность может и есть в составе, но не такая, что прям одни углеводы)))) А в сети кто что только не пишет. На вкус великолепный протеин именно тот что написала. Привозили мне клубнику, мне не понравилось.

Александр 16.04.2019 21:40

Наталья Иолкина,
Коротко про rps..
https://roscontrol.com/product/smes-belkovaya-rps-nutrition-whey-protein/

Наталья Иолкина 16.04.2019 22:00

Прикольно, что так. Возможно испаганилось производство. Я его пила 3,5 года назад. Мне его через две границы привозили)) Сейчас никто не летает в те края.

Marina 17.04.2019 16:34

Наталья Иолкина, шеф говорил, RPS привозит сырьё для прота то ли из Ганы, то ли из Гвинеи, то ли из Нигерии, где оно самое дешёвое и самое некачественное. И так было всегда.