Дневник питания за 16.05.2019

Надо варить каши каждый день. В дамплинги не добавлять масло.
Сегодня грудные/трицепс. Вечером, наконец-таки, прокатилась на веле - класс! Аромат черёмух просто медовый, их так много - всюду бело. Яблони и вишни цветут. Быстро зеленью покрылось всё, скоро сирень зацветёт. Во дворе, где закрытое и солнечное пространство, зацвёл жасмин - вот что удивительно.
Всего 2306 кКал, шагов 14952, дистанция 8.5 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Соус салатный йогуртовый	5	14.5	0.1	1.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Итого	260	377	12	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Итого	438	101	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	138	284.3	30.5	17	0
Куриные котлетки, запечённые в духовке М	77	113.1	18.6	2.1	4.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Баклажан (Жарка)	61	11	0.7	0.1	1.9
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	369	455	51	22	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дамплинги королевские со свининой и говядиной.	143	326.9	11.2	21	24.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1773	518	21	21	61
Итого за день	2840	1453	85	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Иолкина 17.05.2019 09:03

Почему к такому выводу пришли, на счет каш? Классс.... как красиво и ароматный воздух весны!!!!!

Marina 17.05.2019 13:59

Наталья Иолкина, с ними углеводы правильнее и легче набирать, чем курагой с диоксидом серы.

Наталья Иолкина 18.05.2019 09:19

Marina, вот и получается, чем ниже калорийность у человека тем нужно ему более низкокалорийная еда, углеводы. И чем больше калорий может позволить человек есть, тем может позволить себе не есть крупы получается, а есть более высококалорийные крахмалы. Как вот мужчины, крупы не едят, но они едят все типа "вредное", но по факту они много двигаются. А кто не двигается так много, не могут позволить себе есть высококалорийную по углям и жирам пишу и им лучше есть крупы.Потому что углеводы все равно нужны человеку.

Marina 18.05.2019 13:42

Наталья Иолкина, люблю кашки с детства, особенно рисовую на молоке в духовке.

Наталья Иолкина 18.05.2019 16:45

Marina, только аккуратно с ней. Потому что калорий мало, а она очень высокоуглеводистая, нету клетчатки, молоко даст еще и жир и сахар молочный и еще больше ГИ поднимет (калорийность), по этому такое есть можно, но иногда, а лучше редко. Но вписать можно. А если соединить с белком (творогом), то оно уменьшит скорость всасывания, а это даст бОльшую сытость и на дольше. А клетчатку взять из овощей/салатов в этот день в другие приемы.

Marina 18.05.2019 18:02

Наталья Иолкина, ой, спасибо за нюанс с всасыванием! Я рисовую кашу, к своему сожалению, не ем теперь. Только парням её варю.

Александр 18.05.2019 19:10

Наталья Иолкина, а почему вдруг в рисе нет клетчатки?

Наталья Иолкина 18.05.2019 21:23

Александр, верно))))))))) Я о БЕЛОМ шлифованном. А так, да, Вы верно подметили)))

Наталья Иолкина 18.05.2019 21:25

Marina, Александр правильно отметил, верно!!! В рисе тоже есть клетчатка, только не в шлифованном, а в нешлифованном. Может такой иногда есть? Только все равно, по углеводам он на много выше чем гречка. Ну хотя бы иногда, для разнообразия, немножно можно. Есть черный рис с ооочень хорошим содержанием клетчатки, на уровне цельной овсянки.

Marina 18.05.2019 21:45

Наталья Иолкина, ем чёрный дикий или коричневый. Во всех видах риса клетчатка есть, но в нешлифованных разновидностях её чуть больше, чем в белом шлифованном - на 1 единицу.