Marina

Marina 21.06.2019 23:58

Дневник питания за 21.06.2019

Пересчитала КБЖУ на реальную активность. Всё увеличилось. Ну, посмотрим...
Э/з 1870 кКал. Хнык-хнык, в минусе лишь 318 кКал.

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

84 г · б 18.9 · ж 6.2 · у 0

136.1

ккал

Салат (латук)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сельдерей

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

69 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.7

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Авокадо

85 г · б 1.7 · ж 12.5 · у 1.6

136

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Соус салатный йогуртовый

20 г · б 0.3 · ж 5.2 · у 2.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 16

Утренний перекус

Напиток эхинацея и клюква М

379 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 3

15.2

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Печенье овсяное

19 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 12.2

78.9

ккал

Инжир сушеный

19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11

48.8

ккал

Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 36

Обед

Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М

289 г · б 35.8 · ж 9 · у 23.4

327.1

ккал

Крекеры, сырные, обычные

26 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 14.9

127.1

ккал

Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"

100 г · б 3.8 · ж 9 · у 27

204

ккал

Итого 658 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 65

Дневной перекус

Греческий йогурт lactica 4% жирности

114 г · б 8.5 · ж 4.6 · у 2.9

86.6

ккал

Апельсиновый джем с имбирём

11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25.3

ккал

Итого 111 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 8

Ужин

Сыр из коровьего молока домашний рассольный слабой соли М

96 г · б 16.3 · ж 3.8 · у 1.4

108.5

ккал

Киви

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1552 ккал · Б 96 · Ж 60 · У 145

Макронутриенты

Калории
1552.2

min 1300 1581

98.2%

Белки
96.6

102%

Жиры
60.8

88.1%

Углеводы
145.1

144

101%

Вода
1849

2808

65.8%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.3%

b-car

75.4%

В1

363%

92.9%

Холин

55.5%

82.4%

124%

76.5%

B12

114%

423%

2.8%

37.5%

19.6%

вит.К

234%

152%

Калий

144%

125%

684%

111%

119%

148%

52.1%

87.7%

17.6%

190%

88.6%

125%

84.1%

188%

11.4%

76.7%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2080 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

22.06.2019 14:18

Софья, крекеры были малюсенькие, примерно 3х3, и 8 штук выглядели совершенно безобидными.

Ответить

Marina

22.06.2019 14:48

Софья, ну а я экспериментирую с увеличением. Щаз пеку кабачковую запеканку с творогом и сыром. Эх, поедим!

Ответить

Marina

22.06.2019 15:09

Софья, понимаю вас! Только сильно не радуйтесь, держите себя в руках 🚶

Ответить

Marina

22.06.2019 15:26

Софья, в основном за счёт воды, скорее всего.

Ответить

Елена RS

22.06.2019 21:14

Софья, жестко, рядом на плите макароны с телячьим фаршем и сыром, а Вы яйца с кефиром жуете.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги