Tina
13.05.2021 21:03

Дневник питания за 13.05.2021

62 кг, Карл! Я не знаю, куда еще налипает вес, но тут уже пора принимать меры.) Выставила автоматическую опцию дефицита от ЗОЖника, калорийность активности к рациону добавлять не буду, все равно калорийность покроет базовый метаболизм и пробежки. Буду так жить, пока не вернусь в 60 кг.

На самом деле выдерживать такой рацион очень просто, главное убрать сладкое и снеки. Готовили из того, что было, без особого планирования. Если честно, я была приятно удивлена, что огромная порция пасты почти в 400 г веса - это чудо, которое спокойно вписывается в рацион, если не наедать калории печеньем.)

Сегодня пробежали 4 км, хотя и с перерывами, на этой неделе успеем еще одну тренировку, пожалуй. Погода чудесная, парки у дома красивые, не нарадуемся.)

Проверили лайфхак от любителей книг, поискали в Фикспрайсе книги и да, они там правда есть. В основном недорогие издания в мягких обложках, но согласно слухам, там бывают и романы в твердой обложке, и книги из знаменитых серий классики. Мы взяли 4 (на фото 3, новую муж принес сегодня) из серии нонфикшен. Было сложно найти их среди книг со словами "саморазвитие" и "коуч", после которых мы кладем книжки на место и уходим, но в целом охота удалась.) Еще видели детские книги и романы, выбор небольшой, но наверняка он зависит от района и масштаба магазина. Мы взяли книги по 99 р., их версии в твердых обложках стоят от 522 до 782 на сайте, связанном с издательством. Так что если важно содержание, а не тип издания, есть возможность найти хорошую книгу за приятную цену.) Издания в этом репринте на серой бумаге, но в целом книги аккуратные и изданы хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
205
123 5.9 6.6 9.6
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
40
140.8 3.7 0.9 29.6
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
350
0 0 0 0
Хлебцы [Невская Мельница]
18
57.6 2 0.4 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка с лимоном
320
427.5 64 18.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Багет Классический Парижский [Bonape]
40
116.8 3.7 0.8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МпФ
390
560 25.4 17.2 73.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Мария 14.05.2021 00:19
Да, снеки, печенье, булочки, пироженки - это очень большой плюс к калоражу.. 😒 Пытаюсь без этого, но никак( было время отказывалась на 3 месяца от сахара и вот этого всего, было очень хорошо👍 лёгкость, вес, кожа... Ээх.
Елена RS 14.05.2021 10:09
Спасибо, что поделились своими находками) не знала, что по  демократичным ценам можно купить книги. 
Tina 14.05.2021 23:07
Мария, я читала в книгах диетологов, что полный запрет зачастую подстегивает к нарушениям, стараюсь полностью не запрещать себе сладкое или соленое, иначе сорвусь.( Очень люблю мороженое, и понимаю, что лишать себя этой радости будет тяжело. Потому восприримаю сладкое и соленые снеки как награду за удержание веса, на поддержке вписать их проще. А вот если увлеклась и наела, то привет, дефицит, отсекаем соблазны, иначе будет голодно.) Еще мне помогает брать йогурты с невысоким содержанием сахара или печь дома печенье или кексы, там я урезаю сахар обычно. Но полностью отказаться от сладкого на несколько месяцев, как вы сделали, я бы вряд ли смогла, это героизм и очень сильный самоконтроль!
Tina 14.05.2021 23:07
Елена RS, я и сама не ожидала, у книжных блогеров подслушала.) Будет здорово, если эта информация пригодится вам!
Tina, когда сам запрещаешь себе и избегаешь продуктов - норм. А вот если снаружи подключаются «доброжелатели» - вот тут уже включается и психика, и это начинает стимулировать тайный обход запрета и перебор. У меня с моим психотипом так работает.

А уж как на глазах у надзирателя пронести в камеру запрещённые предметы - организм найдёт способ. 💡И неважно, что это - сигареты, лезвия, алкоголь, шоколад, халва или что ещё.
Tina 15.05.2021 00:03
Счастливчик Джек, это да, наверное, потому моя матушка так сопротивляется запретам врачей на все то мучное и сладкое, что крайне нежелательно есть при диабете. Эх, вот бы она сама себе запретила их и разрешила сбалансированное питание из безопасных для нее продуктов...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты