Tina
17.05.2021 22:46

Дневник питания за 17.05.2021

Продолжаю стремиться к 60, половина пути позади. Каждый день вес плавно снижается: 62-61.7-61.5-61.2-61. Активность достаточно высокая, либо бег, либо плавание, либо прогулки до 20 км. На фоне дефицита питания и возросшей активности вечерами и по утрам ощущается голод, но в то же время есть ощущение легкости, стало больше энергии и не клонит в сон после еды.

В выходные было испытание ресторанами. Маму отвела в ресторан, где все блюда готовят на пару, я веду партизанскую войну с ее тягой к запрещенке и отвела поесть той еды, что не причинит вреда диабетику. Ей, по ее словам, понравилась рыба с пюре из брокколи, я же брала минестроне. 172 ккал в тарелке супа. Правда, и есть потом быстро захотелось.

Потом была встреча с голодным мужем, хотели пойти в кафе израильской кухни, но там не было мест, зато они были в сетевом ресторане грузинской кухни, одной из любимых у нас. Успела на "завтрак", попробовала чирбули (раз уж шакшука мне не досталась в тот день), осталась в восторге, люблю такие яичницы на сочной подушке из овощей. Чуть меньше 400 ккал вышло, судя по таблице калорийности в ресторане.

После обеда я задала главный вопрос: "Как думаешь, мы отсюда до дома дойдем? Всего 10 км..." Спойлер - дошли. По пути съели по мороженому (210 ккал) и выпили кваса ( у меня вышло около 150 ккал). Ужинать уже не хотелось, так что походы в рестораны не навредили дефициту, за день вышло 1600 ккал (с домашним завтраком и фруктами).

Мы вообще любим такие долгие прогулки и стараемся изучать район, не пользуясь транспортом. Вчера ходили на мост через сортировочную, смотрели на поезда и катящиеся сами по себе вагоны (магия сортировочной), прошли по двум прекрасным паркам по ту сторону моста и вернулись к себе. Потому что парк в 6 км от дома - это "шаговая доступность выходного дня".

На нашей стороне моста парки тоже красивые, кстати.)

Если честно, несмотря на легкость бытия, немного скучаю по поддержке и надеюсь вскоре на нее выйти. Наверное, не хватает именно возможности чуть больше полакомиться, порции еды в целом достаточные. Периодически хочется сладкого, то мороженого, то булочки, стараюсь вписывать, но при этом не ущемлять основные приемы пищи. Тем не менее, ощущаю себя куда легче и свежее, чем неделю назад, когда переедала и меня заливало, так что недолгий дефицит однозначно стоит того.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Мюсли в Йогурте [Tekmar]
43
195.2 1.9 7.2 30.4
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Шоколадом [Хлебник]
70
206.5 3.3 7.6 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен тикка масала
315
448.6 36.2 27.4 11
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр полутвердый
25
91.3 5.9 7.5 0
Хлеб Бородинский [Лента]
28
58.8 1.7 0.3 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Simple Яблоко Тыква Злаки Лён [Epica]
130
97.5 6.1 2.2 12
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
6
28.5 0.5 1.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Елена RS 18.05.2021 12:40
 За  силу  воли)
Когда  ухожу  в  дефицит, при возросшей  активности к вечеру  бываю  голодная.  Главное не сорваться  и не пойти  к холодильнику)  При правильно просчитанном  дефиците  вес  понемногу  ухолит.
Ольга 18.05.2021 16:33
Елена RS написал:
Главное не сорваться и не пойти к холодильнику)
а ещё, не забывать пополнять запас свежих огурцов Меня очень выручают в таких случаях
Тимур Шальков 18.05.2021 18:14
Очень красивое второе фото
Елена RS 18.05.2021 20:30
Ольга, огурцы  трепетно люблю 
Alona 18.05.2021 20:47
Мне очень нравится прогулки длительные, но когда быт, работа все съедают, то даже грустно становиться 😕
Tina 19.05.2021 08:40
Елена RS, да, вечерами такая пустота в животе, что с ней лучше не ходить на кухню, стараюсь отвлечься, ложусь читать на ночь и спать пораньше.)
Tina 19.05.2021 08:41
Ольга, это да, огурцы - наши друзья!
Tina 19.05.2021 08:42
Тимур Шальков, спасибо! В жизни место еще лучше, конечно.)
Tina 19.05.2021 08:48
Alona, согласна, иногда усталость и загруженность мешают, так что самые долгие прогулки на выходные приходятся. И все же выкраивать время на себя, на свое здоровье тоже важно, чтобы не перегорать эмоционально и не засиживаться дома.)
Ольга 19.05.2021 20:46
Елена RS, моя неизменная любовь на протяжении всей жизни
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги