Дневник питания за 26.06.2020

Хочется побегать, но холодно, перенесли пробежку на выходные. Духовка снова в строю, мое присутствие идет на пользу дому, мастер-ремонтник вызван, чистота всюду, а я хоть немного двигаюсь и занимаюсь полезными делами в рабочие будни. Конечно, не одна, все с помощью. На выходных снова будет интуитивное питание, а еще пробежка, баня и долгие прогулки, так что не страшно.

С интересом изучаю местные продукты. Молочка чудо как хороша, а вот курица разочаровала еще в прошлом году, отрубы грубые, свежесть не безупречная, есть придирки у меня. Зато творог и молоко прекрасные, мороженое тоже с удовольствием пробую. Больше овощей и фруктов в рационе стало, вообще ощущение лета и свежести, легкости, радости пришло. С двумя нерабочими средами вообще сказка.

Сплав утвердился, так что через неделю мы должны плыть. Никогда не ночевала в лесу и немного волнуюсь, но это явно будет интересный опыт! Рада, что успела полгода позаниматься плаванием и перестала бояться воды. Надеюсь, до сплава успею поплавать в открытой воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	175	405	28.7	20.7	24.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	210	461	29	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	20	111.4	1.2	6.8	11.1
Овсяночка [Русские Пряники]	33	137.6	2.1	4.8	21.8
Итого	53	249	3	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	184	3	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти болоньезе Knorr	200	352.8	20.6	15.6	31.6
Суп с лапшой	410	312.4	22.1	12.3	27.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	730	683	43	28	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	60	135.6	13.5	9	0.1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	370	252	17	12	16
Итого за день	1663	1830	97	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 26.06.2020 13:12

Первым делом после рыбомесяца постараюсь приготовить такие чудесные сырнички！)
Сплав это очень круто！ А на чем будете плыть？

Tina 26.06.2020 13:36

Olena, на катамаранах. Никогда не пробовала и потому мне очень интересно!Как ощущения от рыбомесяца? Я от ваших слов аж рыбки захотела.)

Olena 26.06.2020 14:21

Tina, ух ты！Я только на байдарках сплавлялась. Удачного сплава и ждем фоток)
Рыбомесяц проходит хорошо. Рыбное именно блюдо я только один раз готовила（просто отварить не в счет）. То ли лень, то ли вдохновения нет. Еще впервые зубатку попробовала. Варила ее, ну такое, иногда можно брать и только потому, что уже замороженными стейками продается. Нужо еще пожарить попробовать. Все таки на первом месте у меня пока скумбрия из морской рыбы. Хотя хек и минтай тоже люблю. С селедками и салакой соленой нужно быть очень осторожными. Все таки туда что-то такое добавляют, что отекаю и вода по три дня не уходит. С соленой скумбрией и горбушей такого нет. Может из-за бюджетности товара такое？Хочу попробовать покупать замороженную и мариновать или засаливать самостоятельно.