Дневник питания за 29.06.2020

В выходные первый в моей жизни сплав и пока знакомые с разной степенью опытности в сплавах пугают меня голодом, физнагрузками, тяжестью жизни. В принципе, физнагрузки и голод в контексте 2 суток меня не сильно пугают, все же сплав мы короткий взяли, всего 2 ночевки. С другой стороны, появились мысли об избалованности, о том, как часто есть ощущение голода, как часто вечером есть физическая усталость, все в этом духе.

В принципе свою "предустановленную" активность по жизни я могу описать как ущербную. Сидячая работа, тяга к чтению, плохое здоровье в детстве и оттого тихий досуг большую часть жизни, - если я не буду побуждать себя двигаться сама, жизнь не особо заставит. Заставляю я сама себя последние годы. Так что бег и плавание, долгие прогулки - это исключительно опции "по желанию", которые я стараюсь желать почаще. Сейчас активность растет, так как появился партнер для прогулок, ну и есть теперь с кем пойти в поход, отправиться гулять в лес, пострелять в лучном клубе или поплавать в озере. Компания - большое дело. Раньше я бегала одна, приложение скрашивало тренировки, но теперь бег трусцой - это хобби, которым уже я поделилась с партнером. Вместе веселее.)

Выходит, с активностью нынче стало хорошо, но вот заедать пробежки, походы и домашние тренировки сладким и соленым не очень правильно. Приняла волевое решение. Опираясь на среднюю калорийность в 1800 ккал, хочу питаться по системе 85/15. То есть, 85% рациона (1530 ккал) - это калории из основных приемов пищи и перекусов, включающих овощи, фрукты, животный белок, крупы и пр. А 15% (270 ккал) - это на джанк. Это 1 мороженое в день или 50 г чипсов, несколько печений или шоколадных конфет. Что угодно, но в пределах нормы.

Наверное, меня стала пугать тяга к печенью, крекерам, мороженому и чипсам. Не хочу идти на поводу у мозга, который очень рад есть что угодно, да побольше, хочу простых правил, которые снимут груз ответственности и стыда и в то же время позволят удовлетворять неизменно появляющиеся желания. Надеюсь, соглашение с мозгом будет подписано и меня хватит надолго.)

Из рубрики "Только лучше". Сегодня готовили домашнюю шаверму. В меру остро, в меру чесночно, очень сочно и вкусно. И безопасно. И не очень калорийно. Оценили на 5 из 5, завтра повторим. А вот что завтра не повторим, так это пасту с пепперони. Рецепт взяла из приложения от магазина и мы оценили его на 4/5, но... потом съели то, что было отложено на завтра. Так что завтра будет новое творение на ужин, в первый раз мы так бодро умяли по 2 порции. Наверное, это по причине отсутствия сладкого к чаю дома.