Сарлен

Сарлен 03.07.2019 21:38

Дневник питания за 03.07.2019

"Соя" вкусна в любом виде. В тушеные овощи удачно вписалась и получилось отличное по микроэлементному составу блюдо. Вот и настиг голод, но пожалуй, потерплю пару дней до отпуска.

Завтрак

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 3.7

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 20

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Горчица листовая, сырая

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

97 г · б 21.3 · ж 1.7 · у 0.4

102

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

95 г · б 13.5 · ж 7.8 · у 2.9

136.2

ккал

Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками

26 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 11.7

120.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Соя, зерно

19 г · б 7 · ж 3.4 · у 3.3

69.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Кабачки с соей

100 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 7.2

95.5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1318 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 121

Макронутриенты

Калории
1318.1

min 1199 1284

103%

Белки
78.6

102%

Жиры
54.3

97%

Углеводы
121.1

117

104%

Вода
2509

2282

110%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

119%

В1

67.9%

62.7%

Холин

48.9%

82.8%

81.5%

46.5%

B12

118%

88.4%

75.9%

69.5%

61%

вит.К

61.5%

119%

Калий

116%

60%

435%

105%

77.2%

134%

47%

79.8%

118%

476%

223%

136%

155%

79%

64.7%

177%

56%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1690 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.07.2019 22:36

Дмитрий, сочувствую...

Ответить

Леся Вебер

04.07.2019 13:14

Дмитрий, в любом виде? Мне вот тофу, например в каком нибудь соусе жареный или в виде омлета с куркумой, нравится. Довольно необычно и нет этого пресноватого слегка вяжущего вкуса.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы