Карина

Карина 12.03.2023 21:46

Дневник питания за 12.03.2023

На манеже всё те же 😉
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них 😞

Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!

Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.

Обед

Цветная капуста (Варка со сливом)

72 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.4

16.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

47 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 0

11.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

55 г · б 13.2 · ж 4.9 · у 0

101.2

ккал

Капуста белокочанная

72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.2

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Редис

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.2

ккал

Шпинат

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Салат зеленый по 1-58

16 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.4

8.6

ккал

Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

123.8

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

68 г · б 1 · ж 63.1 · у 0

571.9

ккал

Итого 885 ккал · Б 21 · Ж 83 · У 11

Ужин

Бульон куриный

40 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.4

14.4

ккал

Пекинская капуста

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

135 г · б 21.9 · ж 16.4 · у 0

234.5

ккал

Свинина мясная (Варка)

156 г · б 20.5 · ж 33.8 · у 0

385.9

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Итого 751 ккал · Б 47 · Ж 59 · У 6

Вода

Соль поваренная пищевая

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Витамины

Витамин Д3 600 МЕ

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инозитол

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1636 ккал · Б 68 · Ж 143 · У 17

Макронутриенты

Калории
1636.8

min 1664 1827

89.6%

Белки
68.6

от 91 до 160

75.4%

Жиры
143.4

от 132 до 162

100%

Углеводы
17.2

от 23 до 46

74.8%

Вода
2258

от 2140 до 3210

100%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57%

b-car

47.7%

В1

69.1%

51.3%

Холин

53.8%

82.2%

75.7%

137%

B12

32.3%

147%

101%

87.9%

46.2%

вит.К

202%

142%

Калий

59.2%

42.7%

542%

51.6%

230%

110%

191%

61.1%

23.9%

356%

64%

99%

102%

91%

44.5%

92.1%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2140 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

13.03.2023 09:39

После тренировки кетоны падают) все норм, значит хорошо потренировались)

Ответить

Юля

13.03.2023 11:13

Попили много воды - полоска тоже будет светлее. Так что не заморачивайтесь, главное чтобы на начальном этапе она не была белая, светло-розовая уже хорошо

Ответить

Наталья

13.03.2023 12:36

Такое разнообразие по овощам и так мало углеводов: мне сложно оценить граммовку, не видя еды перед глазами, но так наверное совсем крошечная порция салата. Для меня самое сложное именно отказаться от овощей и, конечно, фруктов. Не представляю вашу силу воли! Удачи в преодолении переходного периода)

Ответить

Юля

13.03.2023 13:46

Наталья, зачем от овощей? Любого вида капуста, зелень, болгарские перцы, брокколи, спаржа, нерыхлые помидорки, все грибы, кабачки - это все наши друзья, углеводы там в основном в виде неперевариваемых волокон)

Ответить

Наталья

14.03.2023 10:32

Юля, наверное меня количество углеводов удивила. Мне казалось всегда, что все таки овощи более углеводные))) Сегодня, чисто эксперимента ради, с утра перевзвешивала капусту, редьку, огурцы, чтобы понять, что можно съесть на определенное количество углеводов. Но все же от фруктов и ягод на кето придется отказаться. Яблоки, груши, сливы - там углеводов гораздо больше чем в овощах.
Примеряюсь я к кето))))

Ответить

Юля

14.03.2023 10:45

Наталья, зеленые кислые яблоки типа антоновки в меру можно немного, но не в начале кето-пути, в начале лучше построже)
Я сейчас и киви могу съесть, не вышибет. Зато ягоды можно лупить ведрами, кроме вишни разве что))

Ответить

Наталья

14.03.2023 12:04

Юля, ягоды это приятное дополнение к кето)))) Вобщем я сейчас читаю, смотрю и думаю. Хочу попробовать, но надо решиться)

Ответить

Юля

14.03.2023 12:12

Наталья, сразу тогда позанудствую. Если не любите зелень, самое время начать ее полюблять)) на здоровом кето оч важно есть дофига зелени. Фото от подруги)

Ответить

Наталья

14.03.2023 14:29

Юля, люблю. Зелень люблю. Руккола, шпинат, сельдереееееейчик))) сейчас ем заморозку и жду, когда уже пойдет первая огородная зелень.

Ответить

Юля

14.03.2023 14:43

Наталья, ну и отлично)

Ответить

Lara

15.03.2023 02:56

Юля, интересно, а почему ягоды можно, они же сладкие 🤔

Ответить

Юля

15.03.2023 09:16

Lara, там оч мало усваиваемых углеводов и много клетчатки, ягоды из кетоза не выбивают и их допустимо даже новичкам есть 👍
Но вот вишни прям совсем в меру тк она ближе к фруктам уже по углеводности.

Ответить

Lara

16.03.2023 05:07

Юля, как интересно...то есть даже на обычном дефиците лучше отдавать предпочтение ягодам, чтоб меньше калорий усвоилось? А как насчёт винограда... ферментированного? 🤭🤭🤭

Ответить

Юля

16.03.2023 09:35

Lara, дадада, так и есть)
А жидкий ферментированный виноград можно! Сухой, разумеется))
Но не рекомендуется тк алкоголь каким-то магическим образом тормозит похудение, падла такая. Я прям конкретно вижу взаимосвязь, и не только я)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты