Блог Dear_Rosemary

Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 08.07.2019 13:26

Дневник питания за 08.07.2019

Распланировала обеды на неделю, приготовила, разложила. А на следующий день гарнир скис без каких-либо к этому предпосылок 🤦‍♀️

Обед

Перец сладкий красный

44 г

11.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г

Киноа, приготовленная

150 г

180 ккал, б 6.6 г, ж 2.9 г, у 27.8 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Рыба-луна с семенами тыквы, приготовленная на жару

100 г

114 ккал, б 24.9 г, ж 0.9 г, у 0 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Соус 2

12 г

15.6 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 1.3 г

Салат романо (римский салат, ромен)

60 г

10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Итого 384 ккал, Б 34 г, Ж 9 г, У 33 г

Итого за день 384 ккал, Б 34 г, Ж 9 г, У 33 г

Макронутриенты

Калории
384.1

min 1643 от 1640 до 1790

23.4%

Белки
34.6

70

49.4%

Жиры
9.1

70

13%

Углеводы
33.4

от 182.5 до 220

18.3%

Вода
342

3098

11%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

47.6%

b-car

80.9%

В1

24.9%

B2

20.8%

Холин

10.3%

B5

32.3%

B6

34.1%

B9

48.7%

B12

77%

C

132%

D

~

E

13.2%

H

0.7%

вит.К

63.8%

PP

16.8%

Калий

53.2%

Ca

16.3%

Si

103%

Mg

40.4%

Na

22.5%

P

64.6%

Cl

0.8%

Fe

27.8%

I

0.9%

Co

17.2%

Mn

105%

Cu

82.2%

Mo

3.7%

Se

38.1%

F

0.1%

Cr

6.6%

Zn

35.4%

Энергетический баланс

Приход

384 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-1911 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 04.07.2019 22:39

Дневник питания за 04.07.2019

Лень заводить мороженое в базу, так что будем считать что сегодня превышение на 300 ккал.
Протеиновые печеньки - странная штука.

Завтрак

Coconut and rice drink

61 г

24.4 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 3.6 г

Хлопья Овсяные [Геркулес]

52 г

157.6 ккал, б 6 г, ж 3.1 г, у 26 г

Фисташки, сырые

10 г

56 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 1.7 г

Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]

75 г

46.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.6 г, у 3.3 г

Ежевика замороженная

80 г

34.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Малина

85 г

39.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г

Рикотта [Ашан]

0.44 штука

55.9 ккал, б 5.5 г, ж 3 г, у 1.6 г

Авокадо

45 г

72 ккал, б 0.9 г, ж 6.6 г, у 0.8 г

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.35 штука

98 ккал, б 3.2 г, ж 2.1 г, у 15.7 г

Американо [Cofix]

100 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 67 г

Утренний перекус

Coconut and rice drink

91 г

36.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 5.4 г

Американо [Cofix]

200 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Тунец с фасолью

225 г

156.2 ккал, б 28.6 г, ж 1.6 г, у 5.6 г

Макароны со шпинатом

110 г

232.2 ккал, б 8.8 г, ж 7.2 г, у 33.6 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Американо [Cofix]

200 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5% [RIOBA]

100 г

35 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 4.7 г

Итого 440 ккал, Б 41 г, Ж 9 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Персик

142 г

63.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Абрикосы

150 г

66 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 13.5 г

Печенье неглазированное "вишня"

1 штука

101.6 ккал, б 10 г, ж 3.2 г, у 5.6 г

Печенье "фисташка"

1 штука

107.6 ккал, б 10 г, ж 5.1 г, у 3 г

Итого 339 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 35 г

Вечерний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1406 ккал, Б 85 г, Ж 43 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1406.2

min 1643 от 1640 до 1790

85.7%

Белки
85.5

70

122%

Жиры
43.4

70

62%

Углеводы
155

от 182.5 до 220

84.9%

Вода
1225

3098

39.5%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

82.8%

b-car

92.4%

В1

25.7%

B2

25.4%

Холин

8.6%

B5

35.8%

B6

40.7%

B9

21.5%

B12

~

C

215%

D

~

E

37.9%

H

7.2%

вит.К

58.9%

PP

24.6%

Калий

71%

Ca

20%

Si

236%

Mg

28.7%

Na

25.7%

P

30%

Cl

2%

Fe

26.5%

I

4.7%

Co

108%

Mn

69.6%

Cu

74.9%

Mo

45.8%

Se

3.7%

F

19.6%

Cr

51.5%

Zn

12.2%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-889 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 03.07.2019 21:59

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня как-то вечер не задолся - не взяла перекус из дома и в итоге ходила голодная после обеда. Сегодня же попробовала печенье бомбар - с кокосом довольно неплохое.

Завтрак

Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]

120 г

74.4 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.3 г

Хлопья Овсяные [Геркулес]

45 г

136.4 ккал, б 5.2 г, ж 2.7 г, у 22.5 г

Фисташки, сырые

4 г

22.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.7 г

Coconut and rice drink

40 г

16 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 2.4 г

Ежевика замороженная

80 г

34.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Малина

70 г

32.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 5.8 г

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.3 штука

84 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 13.5 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Рикотта [Ашан]

0.32 штука

40.6 ккал, б 4 г, ж 2.2 г, у 1.2 г

Итого 488 ккал, Б 18 г, Ж 18 г, У 59 г

Утренний перекус 2

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Огурец грунтовый

72 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Перец сладкий красный

34 г

9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Тунец с фасолью

160 г

111 ккал, б 20.3 г, ж 1.1 г, у 4 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Горчица Французская [Heinz]

5 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Итого 296 ккал, Б 26 г, Ж 2 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 87 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Мороженое эскимо сливочное с ароматом малины

1 порция

217.5 ккал, б 2.6 г, ж 12.8 г, у 23.3 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г

207 ккал, б 7.8 г, ж 15 г, у 9.3 г

Абрикосы

150 г

66 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 13.5 г

Персик

200 г

90 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 19 г

Итого 580 ккал, Б 13 г, Ж 28 г, У 65 г

Вечерний перекус

Печенье неглазированное Кокос

48 г

110.4 ккал, б 12 г, ж 5 г, у 4.4 г

Итого 110 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 4 г

Итого за день 1594 ккал, Б 76 г, Ж 55 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1594.4

min 1643 от 1640 до 1790

97.2%

Белки
76.5

70

109%

Жиры
55.8

70

79.7%

Углеводы
187

от 182.5 до 220

100%

Вода
1269

3098

41%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

150%

b-car

142%

В1

49.1%

B2

53.3%

Холин

15.7%

B5

60.8%

B6

62.7%

B9

27.5%

B12

~

C

335%

D

~

E

57.6%

H

12.7%

вит.К

74.8%

PP

58.6%

Калий

160%

Ca

38.1%

Si

663%

Mg

58.6%

Na

47.1%

P

66.1%

Cl

9.2%

Fe

74.1%

I

11.8%

Co

273%

Mn

91.7%

Cu

125%

Mo

55.7%

Se

6.8%

F

3.7%

Cr

107%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 02.07.2019 21:39

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня вспомнился анекдот про "булочку и глистов", потому что в обед без крупы не наелась.

Завтрак

Quinoaflager

30 г

106.5 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.7 г

Семена чиа

3 г

8.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Пекан, орех

4 г

27.6 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Геркулес Хлопья Овсяные [Людмила]

10 г

30.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 5 г

Coconut and rice drink

60 г

24 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 3.5 г

Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]

100 г

62 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 4.4 г

Ежевика замороженная

45 г

19.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Малина

60 г

27.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.35 штука

98 ккал, б 3.2 г, ж 2.1 г, у 15.7 г

Рикотта [Ашан]

0.3 штука

38.1 ккал, б 3.7 г, ж 2.1 г, у 1.1 г

Итого 489 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 58 г

Обед

Тунец с фасолью

180 г

124.9 ккал, б 22.9 г, ж 1.3 г, у 4.5 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Горчица Французская [Heinz]

5 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 320 ккал, Б 29 г, Ж 2 г, У 43 г

Дневной перекус

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 31 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

250 г

172.5 ккал, б 6.5 г, ж 12.5 г, у 7.8 г

Ананас

150 г

78 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 17.7 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Малина Замороженная [Fine Life]

100 г

43 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Итого 467 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 69 г

Вечерний перекус

Морковь

200 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]

60 г

207 ккал, б 9.6 г, ж 15 г, у 8.4 г

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 343 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 33 г

Итого за день 1652 ккал, Б 75 г, Ж 53 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1643 от 1640 до 1790

0%

Белки
0

70

0%

Жиры
0

70

0%

Углеводы
0

от 182.5 до 220

0%

Вода
0

3098

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-2295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 01.07.2019 16:06

Дневник питания за 01.07.2019

Кто-то бегает, кто-то прыгает, а у кого-то экспертиза и ремонт.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

45 г

158.4 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.8 г

Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]

150 г

93 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 6.6 г

Орех пекан (Орехи и сухофрукты)

5 г

34.6 ккал, б 0.5 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Ежевика Замороженная [Globus]

40 г

13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Черника, замороженная, неподслащенная

20 г

10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Миндальная Паста [Arahis Project]

10 г

63.3 ккал, б 1.5 г, ж 2.1 г, у 5.9 г

Молоко 0,5% [RIOBA]

60 г

21 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Семена Чиа [Chiaru]

5 г

19.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 1.9 г

Малина

20 г

9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Ананас, несладкие сорта

100 г

45 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 11.8 г

Персик

50 г

22.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Итого 490 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 67 г

Утренний перекус

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Тунец с фасолью

180 г

124.9 ккал, б 22.9 г, ж 1.3 г, у 4.5 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Горчица Французская [Heinz]

5 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Зефир "Ванильный"

1 штука

134.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 32.8 г

Итого 446 ккал, Б 29 г, Ж 2 г, У 74 г

Дневной перекус

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г

28 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Американо [Cofix]

150 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 31 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Морковь

200 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]

70 г

241.5 ккал, б 11.2 г, ж 17.5 г, у 9.8 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 311 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 23 г

Ужин

Черешня

250 г

130 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 26.5 г

Ананас, несладкие сорта

150 г

67.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 17.7 г

Перец сладкий красный

150 г

40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.3 штука

84 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 13.5 г

Рикотта [Ашан]

0.6 штука

76.2 ккал, б 7.4 г, ж 4.1 г, у 2.2 г

Итого 434 ккал, Б 17 г, Ж 7 г, У 73 г

Итого за день 1744 ккал, Б 83 г, Ж 45 г, У 245 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1643 от 1640 до 1790

0%

Белки
0

70

0%

Жиры
0

70

0%

Углеводы
0

от 182.5 до 220

0%

Вода
0

3098

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-2295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 24.05.2019 20:56

Сегодня пыталась добить ввод рецепта в местную бд....

Сегодня пыталась добить ввод рецепта в местную бд. Но как-то не очень удобная система, если ваши рецепты больше связаны с объемами а не весом.
Да, второй способ точнее, но с точки зрения удобства написать допустим "3 яйца С0" удобнее чем "яйцо 140 гр". Про штуки вроде соды/разрыхлителя я молчу.
Так же у меня почему-то рецепт куда-то пропадал постоянно.

1

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 20.05.2019 02:37

Сегодня пыталась взвеситься и похоже сломала весы ...

Сегодня пыталась взвеситься и похоже сломала весы .
До этих весов были "умные" от Тефаль, которые прослужили 3 года - я нашла их на улице и в основном взешивала на них чемоданы, котов и иногда себя. Работали они стабильно и вес не скакал от измерения к измерению. Но через 3 года они таки умерли и началась эпопея с покупкой весов, самый дешманский вариант нагло врал и был отметен, умные от тефаля и сяоми не подходили, тк есть кусок титана в теле а это противопоказание к использованию. Весы #3 были от того же тефаля, но у них всегда была очень бесячая особенность, они либо покажут сразу и хорошо (не важно сколько раз вы встанете на них через 1 минуту, вес не изменится), либо их будет несачадно шатать в разброс +/- 4,32 кг даже если они стоят на 1й идеально ровной плитке.

2

0

?

Написать комментарий

Dear_Rosemary 16.05.2019 13:30

Кто-нибудь пил Хондропротекторы Animal Flex? , рев...

Кто-нибудь пил Хондропротекторы Animal Flex? , ревматолог назначил курс Глюкозамина+MSM+Zn+D3 думаю стоит ли менять одно решение с iherb (solgal + now)?

0

2

?

Написать комментарий