Anna

Anna 13.04.2021 19:42

Дневник питания за 13.04.2021

Чувство голода стало чуть меньше, но все равно пока не прошло. Думаю, это все же связано с тем, что теперь езжу на работу, полтора часа и две пересадки в каждую сторону... Ну и плюс недосып, отвыкла в пять вставать

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Свекла, вареная

110 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.8

48.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]

125 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 20

143.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 29

Утренний перекус 2

Клетчатка. Витаминная поляна.

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

276 г · б 8 · ж 8.8 · у 11

162.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 14

Обед

Плов

150 г · б 6.1 · ж 11 · у 27.5

226.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Айва (Запекание)

120 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 9.9

49.7

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 40

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Сыр Плавленый с Белыми Грибами [Viola]

15 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 1.1

33.5

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 13

Ужин

Яичный белок куриный (Жарка)

55 г · б 6.1 · ж 0.1 · у 0.6

26.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6

30.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1383 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 136

Макронутриенты

Калории
1383.7

min 1300 1385

99.9%

Белки
80.4

96.9%

Жиры
56.8

93.1%

Углеводы
136.8

126

109%

Вода
2367

2461

96.2%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

323%

b-car

191%

В1

42.6%

113%

Холин

143%

95.3%

52.8%

51%

B12

67.8%

51.6%

38.9%

64%

103%

вит.К

21.1%

76.4%

Калий

104%

70%

255%

67.3%

113%

141%

129%

115%

55%

320%

119%

141%

136%

139%

42.9%

110%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dear_Rosemary

14.04.2021 02:54

В основном недосып так влияет. Организму нужна энергия и он ее получит так или иначе.

Ответить

Anna

14.04.2021 05:20

Dear_Rosemary, вот!!! Еле проснувшись сегодня, обнаружила плюс кило на весах... Сна от силы 5 часов... И так с начала недели
Плюс кило на весах... Надо что - то делать (
Днём хочется есть постоянно, но я выдерживаю кбжу, профицит, и все равно привес(
Хочу снова удалённо работать (

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:28

Anna, Кило на весах это не всегда прирост именно в постоянном весе.
Недосып также провоцирует отеки и это может быть банально застой воды после такого.
Так что не переживайте, именно привесы и отвесы постоянного веса (а не воды) идут медленно.

Ответить

Anna

14.04.2021 06:14

Dear_Rosemary, да, я понимаю)) но за слова поддержки огромное спасибо! 🤗

Ответить