Anastasiia
01.10.2021 23:55
1/100 дней
Утром: зарядка( суставная разминка) , вакуум, массаж щеткой
Утром: зарядка( суставная разминка) , вакуум, массаж щеткой
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Приседания в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
2150 |
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2811 |
2811 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 3470 кг
1
Anastasiia
12.07.2020 21:22
Пора возвращаться к регулярным занятиям, пока йога и
медитация
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 30 мин
Anastasiia
10.07.2020 21:45
Прогулка с коляской Наконец-то
подходящая погода
Наконец-то
подходящая погода
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Время |
250 |
250 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Время: 250 мин
4
3
Anastasiia
08.06.2020 21:42
Пришло время заняться собой после родов. Прошло 2 месяца, успела
придти к добеременному весу без упражнений ( не успеваю поесть).
Сегодня вела дневник питания, дабы оценить масштабы бедствия и
потери мышечной массы. Конечно, ухудшилось и качество тело, но -
наверстаю. Время начать следить за питанием и тренироваться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
100
|
211.6 | 18.2 | 6 | 20.5 |
| Итого | 350 | 214 | 18 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
150
|
317.4 | 27.3 | 9 | 30.7 |
| Итого | 400 | 319 | 27 | 9 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с картофелем |
150
|
202.5 | 18 | 9.5 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 202 | 18 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
360
|
187.2 | 4.3 | 14.4 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Творожная запеканка |
150
|
317.4 | 27.3 | 9 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 624 | 35 | 23 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Творожная запеканка |
70
|
148.1 | 12.7 | 4.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 207 | 13 | 4 | 26 |
| Итого за день | 3430 | 1664 | 113 | 53 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
небольшая активность и расслабляющая растяжка перед сном
Тренировка №1 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 10 мин
3
2
Anastasiia
31.07.2019 18:45
Жим ногами узкой постановкой.
Первая тренировка 18:00 20:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1275 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
216 |
|
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
3300 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
|
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 536 раз
Тоннаж: 7431 кг
1
Anastasiia
29.07.2019 13:07
жим ног узкой постановкой
пуловер+ тяга в хаммере сидя 10кг
жим гантелей 30 град
+ планка 3 по 1 мин
пуловер+ тяга в хаммере сидя 10кг
жим гантелей 30 град
+ планка 3 по 1 мин
Первая тренировка 18:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
3300 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
765 |
Суперсет
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 356 раз
Тоннаж: 6738.5 кг
1
Anastasiia
26.07.2019 13:23
жим ногами в тренажере под углом (широкая постановка) + прыжки на
степ с весом и приседом
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
28 |
28 |
1272 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
336 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
17 |
17 |
684 |
|
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
234 |
|
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
26 |
25 |
25 |
96 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 7026 кг
Anastasiia
24.07.2019 15:24
#ПОПЫТКАПРОСУШИТЬСЯ
Жим ногами узкой постановкой.
Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.
+4г БЦА
Жим ногами узкой постановкой.
Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.
+4г БЦА
Первая тренировка 18:00 20:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
12 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1290 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
|
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2700 |
||
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
1000 |
||
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 529 раз
Тоннаж: 6515 кг
Anastasiia
12.07.2019 08:52
3+4) прыжки на степ с гантелью 3 кг 3 подхода- суперсет
5) на прямых ногах ( румынская)
7 + планка
5) на прямых ногах ( румынская)
7 + планка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания в СМИТе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
120 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
0 |
12 |
||
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
580 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
10 |
120 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8 |
96 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
15 |
150 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 183 раз
Тоннаж: 1066 кг
Anastasiia
10.07.2019 12:47
Разведение рук 2 гантели по 3 кг
+ 3 подхода по 10 запрыгивание на тумбу
+ 3 подхода по 10 запрыгивание на тумбу
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
368 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 2942 кг
Интересные блоги
02-05-2025
Дневник питания за 02.05.2025
Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲
В последн...
07-05-2025
ТОП готовых блюд
Иногда, не получается готовить дома еду и брать с ...
07-05-2025
Дневник питания за 07.05.2025
По спорту сегодня вечерняя растяжка, постояла на р...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Лучшие рационы