Taya
16.07.2019 17:54
Всем привет. Сегодня стало интересно, а кто где берет жиры? Просто я, например, масло не особо жалую,а где ещё брать не знаю :( поэтому получается вот такой вот перекос все время...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hotcakes
0.9
306 8 7.8 51.3
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
Американо Венти [Starbucks]
1
25 1 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок ананасовый
300
156 0.9 0.3 35.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тансуюк по-китайски
0.6
363.6 16.9 13.9 41.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Варка без слива)
100
74.1 16.9 2.9 0
Уши свиные (Варка без слива)
50
85.5 9.5 5.3 0
Свиные легкие (Мясные продукты)
100
85 14.1 2.7 0
Сердце свиное (Варка без слива)
100
75.1 14.6 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот хоть убейте, но упражнения на спину я терпеть не могу... А тренировать то надо тт да ещё, так как часто требуются сильные руки для упражнений на спину, приходится ещё и руки качать. А то сегодня выяснилось, что 20кг для спины в становой тяге - это легко, хочется поднять больше, а руки, когда увеличиваю вес, болят аки сатана...
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
16.5
16
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
20
20
1020
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
14
20
528
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 423 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 31.5 мин
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 2493 кг
Taya
16.07.2019 03:04
Сегодня опять целый день вне дома. И опять еда, как получится а как вы справляетесь, когда приходится кушать большую часть дня вне дома?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой йогурт
1
220 8.4 5 36
Мюсли Vitalis фруктовые
50
158.5 3.9 2.3 30.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк с Клубникой [Cheeseberry]
100
314 5.5 19.6 28.9
Клубничный Смузи [Prime Star]
100
91 0.5 0.1 21.9
Клубничный Смузи [Prime Star]
100
91 0.5 0.1 21.9
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
76
167.2 3 9.1 18.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
250
238.4 54.3 1.9 1
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато успела погулять за пределами города~
Погода сегодня хоть и не была самой лучшей: душно, да ещё дождик был, моей душе приспичило пойти в зоопарк. Как итог: ноги болят, а улыбка от уха, до уха, так как прошла я только половину, а увидела много всего, чего раньше видела только в книжках, мальтиках, да на Animal planet.
На фото, кстати, вход в зоопарк.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
18550
18550
Количество шагов
26767
26767
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 671 ккал
Дистанция: 18550 м
Количество шагов: 26767 кол
Taya
16.07.2019 03:01
Вот так и живём. Не получилось нормальной еды, так как дома почти не была,а бегала по городу в поисках потерянного кошелька с документами хорошо, хоть под вечер нашлось все. Но вот сил на приготовления мяса не было уже.
Зато поняла, что надо бы подумать, как выпрямить рацион в адекватное русло...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамельнок макиато
1
135 4 2.8 23
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье шоколадной крошкой мини
0.5
277.5 3 14 35
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис приготовленный белый
1
300 5 1.4 67
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taya
13.07.2019 18:36
Поняла, что доедать у меня получается не всегда :/ ибо я просто не привыкла есть нормальную еду в таком количестве

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
요구르트 7%low
2
90 2 0 20
Рис с яйцами и ветчиной
60
96.6 4.3 3.4 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в маринаде из майонеза и соевого соуса
200
353.4 49.4 15.8 3.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
3
54 2.5 0.5 8.5
Кукуруза жареная с маслом
100
134.4 2 9.4 10.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
35
209.3 7.3 18.4 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня же удалось сходить в зал. И хотя сделано было на одно упражнение меньше (кто же знал, что тут зал закрывается в 9 ㅠ. ㅠ), я считаю день был весьма продуктивным.
А как прошли ваши пятница и суббота?
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
8
52
Вес снаряда
20
25
30
35
35
1460
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
20
20
20
780
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 121 раз
Тоннаж: 2240 кг
Taya
13.07.2019 18:36
Вчера было много всего, поэтому выложить дневники просто забыла.
К сожалению, так как тело ломило после тренировок всю предыдущую неделю (ну, да, с непривычки то), было принято решение устраивать два выходных от зала дня вместо 1. Поэтому пятница и воскресение с этого момента торжественно называются днями потягушечек-растяжки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
165
269 7 8 43.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца скрэмбл с томатом, сыром и курицей
229
287.2 33 15.1 4.4
Рис приготовленный белый
1
300 5 1.4 67
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в маринаде из майонеза и соевого соуса
160
282.7 39.5 12.6 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taya
11.07.2019 18:01
Первый раз выкладываю свое питание. Даже немного неловко

К сожалению, сейчас небольшие проблемы с готовой, так как мало места на кухне. Да и кушать вне дома получается дешевле. Так что выкручиваюсь с помощью сайтов и интернета, где нахожу информацию по всем блюдам, которые съела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свининой кости
1
470 39 28 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
요구르트 7%low
1
45 1 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
참치김밥
0.4
228 6.4 7.2 40
물냉면
0.2
76.6 3.3 1.1 12.9
순대
0.4
107.6 7.6 3.4 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mini 초코킵쿠키
0.4
96 0.8 4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так же в первый раз выкладываю тренировки.
С ними я начала раньше. То есть я уже где-то неделю занимаюсь каждый день в зале, чередуя программы, чтобы дать одним мышцам отдых, а другим нагрузку.
Сегодня был не особо тяжёлый день, однако так как вчера была очень сильная нагрузка на ноги, сегодня даже побегать не получилось ㅠ.ㅠ
Но будем исправлять.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
20
20
700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 1920 кг
Время: 5 мин
Taya
11.07.2019 17:56
Спустя два года гонок за желаемым весом и фигурой я наткнулась и на сие место. Что же, добрый вечер, господа и дамы. Давайте знакомиться, меня зовут Тая. Надеюсь мы сдружимся и вместе добьёмся своих целей

Итак, коротко о прекрасных двух лет гонок. 
Как самый обычный человек, знающий в основном только о питании, но абсолютно ничего не знающий о том, как уходит вес, я старалaсь избавиться от лишнего жирка посредством диет, диет, диет и... Немножечко кардио. 
Если говорить о диетах, то я пробовала много чего. Остановилась, в конечном итоге, на подсчёте калорий. Результат это в какой то момент дало приятный: в течение полгода я скинула с 64 до 50. При этом, глядя на весы я радовалась, а глядя на вкусняшки, которые аппетитно поедала моя подруга с более красивым и подтянутый телом, не толстея, я грустила, что могу кушать только 1200 кал в день.
И вот, в самый прекрасный день, а именно, в мой день рождения, я сорвалась, и пошло поехало. Целых 3 месяца я кушала много-много вкусностей, забивая болт на адекватную еду. Естественно, сладостей было много. И естественно, килограммы вернулись.
Когда я поняла, что меня разнесло обратно, я решила сесть обратно на проверенное средство. Только вот в следующий раз, я не смогла выдержать столько времени и после 1 месяца сорвалась вновь.
Так продолжалось ещё какое-то время: то садилась на подсчёт, то уходила с него, то психовала, что все равно тело не выглядит так, как хочется, и так далее. Но вот пришло время ехать по обмену в другую страну, а у меня жирочек. Пришлось взяться за последние капли воли и чуток похудеть.
Стоит отметить, что за все время, я ни разу не возвращалась к своим старым 64. Как только у меня вес переваливал за 60, я сразу пыталась вернуться на диету.
Но вот я приехала в чужую страну. Вот прошло всего ничего времени. Вот я вернулась к своим стареньким 64. Только нервы ушли на учебу, а желания ещё больше поднимать уровень стресса из-за жёстких ограничений в еде не хотелось. Тогда мой молодой человек сказал: "А давай в зал, только тренироваться будешь не с кардио, а с весами".
"НО КАК ЖЕ ТАК, ВЕСЫ?! А ЕСЛИ РАЗНЕСЕТ ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ?!!" - это были мои первые мысли на не особо заманчивое предложение. Поэтому я взяла телефон, открыла гугл и начала поиск информации о тренировках с весами. Тогда я собственно и наткнулась на зожник с интересными и полезными статьями, и на этот сайт.
Теперь я хочу попробовать новый подход, с более спокойным темпом похудения, в надежде, что я смогу перестроиться на такой новый образ жизни, не отказываясь особо от вкусного, и при этом приводя фигуру к желаемой форме. Надеюсь, этот сайт мне поможет

~конец минутки откровения~
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ