sera

sera 31.01.2026 04:14

Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина куриная, диетическая

200 г · б 48.4 · ж 6.6 · у 3

278.2

ккал

Салат с печёным сладким перцем

150 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 10.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Cottage Cheese Pancakes

20 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 5.5

44.2

ккал

Итого 724 ккал · Б 78 · Ж 25 · У 40

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форшмак

150 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 11.3

175.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Салат ремохон

200 г · б 10.6 · ж 8 · у 24.8

239.8

ккал

Итого 596 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 76

Итого за день 1431 ккал · Б 112 · Ж 44 · У 133

Макронутриенты

Калории
1431.6

min 1365 1450

98.7%

Белки
112.1

109

103%

Жиры
44.6

92.9%

Углеводы
133

145

91.7%

Вода
2764.2

1971

140%

Клетчатка
28.6

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.5%

b-car

93.4%

В1

60.8%

106%

Холин

67.1%

119%

154%

73.1%

B12

233%

489%

220%

62.8%

16.8%

вит.К

213%

140%

Калий

128%

71.3%

287%

80.9%

365%

176%

236%

61.3%

34.3%

1494%

126%

137%

126%

195%

69.1%

114%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−28,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

31.01.2026 21:41

Можно было, да, давно на этом выкручиваюсь)) целая подборка есть лайфхаков на тему управления ощущением насыщения: белок конечно, цельные и медленные продукты, размеры единоразовой порции, клетчатка, минимум сладостей и переработанного/жирного (в пределах адекватного), а то даже те же пельмени только так на жор пробивают и тд... Длинный список)))

Ответить

sera

31.01.2026 22:13

Кошь, пельмени, увы, это чисто жир. Или самой делать.

Ответить

Кошь

31.01.2026 22:18

sera, сосиски, колбаски... Много что так действует, увы ((

Ответить

sera

31.01.2026 22:23

Кошь, я ветчину из куриных грудок стала делать. Вкусно,кстати, если подобрать специи под свой вкус.

Ответить

Кошь

01.02.2026 18:57

sera, рецепт ик?)

Ответить

Юлия

01.02.2026 20:04

О, это моя история - я как-то тоже месяц спустя начала переходить на сочетание белка и углей. Это не значит, что жиры в изгнании 😁 Они тоже имеются, но белок и угли стали как-то ближе, как-то к душе ☺️

Ответить

sera

01.02.2026 22:22

Кошь, https://www.koolinar.ru/recipe/view/110447
Только у меня цилинда специального нет, я просто в несколько слоев фольги заварачиваю, без пакета даже. Пока слои наварачиваю обиваю об стол несколько раз, чтоб уплотнить фарш, туже завернуть.

Ответить

sera

01.02.2026 22:26

Юлия, не, с углеводами я так и не подружилась. Я именно на клетчатку налягаю - чечевица, бобовые, грибы, груши. Читирю хлебцами. ))

Ответить

Юлия

01.02.2026 22:31

sera, о, бобовые - ❤️ и чечевица. И груши очень люблю. А вот с грибами чуть сложнее. Люблю, но муж противится 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги