Екатерина

Екатерина 31.01.2026 22:08

Дневник питания и тренировок за 31.01.2026

День9. 31.01.2026. Вес 89.1 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера: +0,1кг Итог общий: минус 2.3кг. Осталось: 25,1кг

Все равно набор веса🫤 Диета, нагрузки, все мимо. Есть вариант что пока организм адаптируется. Видимо телу больше нравится тот, прежний вес. Не знаю, что ещё мне изменить. Запасаюсь терпением. Посмотрим, какой вес будет завтра.

После сна

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

80 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 52

280

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Экспонента Кефирная

200 г · б 12 · ж 0 · у 6

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 61

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

74 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.3

259.7

ккал

Фасоль белая Моя цена

80 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 12

ккал

Экспонента Кефирная

250 г · б 15 · ж 0 · у 7.5

87.5

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 83

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжирен.

115 г · б 20.7 · ж 2.1 · у 3.8

97.8

ккал

Топпинг Сгущённое молоко

43 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.4

34.4

ккал

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

1 штука · б 10 · ж 16 · у 4

228

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5

146.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Огурец парниковый

166 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.3

ккал

Кардамон

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

3.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

221

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 450 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 10

Вечерний перекус

Экспонента Кефирная

307 г · б 18.4 · ж 0 · у 9.2

107.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 9

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)

74 г · б 8.2 · ж 0.1 · у 0.7

35.5

ккал

Итого 35 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1800 ккал · Б 137 · Ж 57 · У 175

Макронутриенты

Калории
1800.6

min 1553 1651

109%

Белки
137.2

139%

Жиры
57.6

80%

Углеводы
175.8

151

116%

Вода
2349

от 2173 до 3260

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

13.5%

В1

97.2%

113%

Холин

46.5%

62.5%

321%

17.9%

B12

428%

187%

87.9%

103%

вит.К

33.3%

81.1%

Калий

47.4%

19.5%

319%

67.9%

27.6%

88.5%

14.9%

72.7%

10.5%

1218%

351%

156%

39.8%

122%

91.5%

110%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 801 ккал

Расход

2 173 ккал

Разница

−372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренируюсь на Fitstars. Если кому нужна годовая подписка Fitstars за 4500 на любой аккаунт, могу подсказать где купить

Тренировка на платформе Fitstars 248 ккал

124, 124 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Кошь

31.01.2026 22:11

2 кг за 9 дней это даже больше нормы)) а 100грамм это вообще не повод для внимания на этом фоне, пищевой комок больше ж занимает, а кувыркается там дольше суток зачастую...

Ответить

Екатерина

31.01.2026 22:24

Кошь, ❤️спасибо

Ответить

Женя

01.02.2026 00:03

Согласна с комментарием выше, что два килограмма за 9 дней - отличный вариант, я за месяц 2,7 кг скинула, и то начала беспокоиться, слишко много мне показалось.

А так на мой взгляд у вас отличный рацион,отличная калорийность и баланс бжу, плюс тренировка. Все будет👍

Ответить

Екатерина

01.02.2026 00:07

Женя, ❤️🥹спасибо

Ответить

Кошь

01.02.2026 18:59

Екатерина, всё отлично, главное продолжать !

Ответить

Юлия

01.02.2026 19:54

Только регулярности могу пожелать! И не отчаиваться. И не быть заложником весов)
Качели с весом - нормальная ситуация. Просто нужно быть к этому готовым. Дорогу осилит идущий! Вдохновения вам 🙂

Ответить

Екатерина

01.02.2026 20:49

Юлия, ❤️спасибо

Ответить

Екатерина

01.02.2026 20:50

Кошь, ❤️спасибо!

Ответить