Nikolai

Nikolai 28.06.2026 03:55

Дневник тренировок за 28.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:30

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Кошь

28.06.2026 13:58

Когда будут фоточки было/стало?))

Ответить

Nikolai

29.06.2026 06:12

Кошь, у меня прогресс скучный: год назад было — 74,2 кг, за год приросло и стало — 74,3 кг. Поэтому фоточки "было/стало" откладываются ещё на год. 😃

Ответить

Кошь

29.06.2026 12:39

Nikolai, разве соль в цифрах, да может там рекомпозиция?) веса же растут?)

Ответить

Nikolai

29.06.2026 16:50

Кошь написал:
веса же растут?

веса +/- стабильны, как и вес
меняется лишь возраст, так что с учётом фактора времени, да - прогресс имеет место быть 😃

Ответить

Кошь

29.06.2026 18:15

Nikolai, типа того что надо бежать только чтобы оставаться на месте?)) ну и такое тоже имеет смысл, конечно, чо уж =))))

Ответить

Nikolai

30.06.2026 14:31

Кошь написал:
типа того что надо бежать только чтобы оставаться на месте?

можно сказать и так 😂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты