Дневник тренировок за 28.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:30 10:30

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20			35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	35			65
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20			35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	10			19
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Кошь 28.06.2026 13:58

Когда будут фоточки было/стало?))

Nikolai 29.06.2026 06:12

Кошь, у меня прогресс скучный: год назад было — 74,2 кг, за год приросло и стало — 74,3 кг. Поэтому фоточки "было/стало" откладываются ещё на год. Широкая улыбка