Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Вчера был жор( Сначала была тревога, потом дикий жор. А сегодня плохо физически себя чувствую из-за этого. Хорошо, что дома особо ничего криминального не было, но булки я уничтожила. Сегодня вынужденый дефицит и приведение мозгов и организма в порядок. А ведь ничего не предвещало...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	175	124.3	4.4	2.7	18
Икра кабачковая. Консервы	65	77.4	1.2	5.8	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	393	215	5	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	35	142.5	3	4	23.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	335	145	3	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	35	142.5	3	4	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	438	358	10	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	30	122.1	2.6	3.4	20
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	150	178	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	262	225	4	10	28
Итого за день	1578	1123	26	43	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самочувствие так себе, но тренировка прошла нормально. Топала домой на каблуках, наверное, еще и ноги подкачала)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Трастеры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.5	0.5		2
Количество повторений

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	25	25		840

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	25	25	20		1800
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	5	5		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	3	3	3		216

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	10	10		525

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2360		2360
Количество шагов	3310		3310
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 72 мин

Количество повторений: 499 раз

Тоннаж: 6101 кг

Дистанция: 2360 м

Количество шагов: 3310 кол

Александр 15.10.2019 10:06

Вынужденный дефицит(как и отрабатывание), это прямая дорога к очередному срыву, жору, и получению РПП на этой почве. Относитесь к этому проще. Вы никуда не спешите, вы не готовитесь к соревнованиям мирового уровня, и вы тоже человек. Срывы бывают, если они есть, я стараюсь всё же записать всё съеденное, и потом просто в рамках недели учесть, что общий дефицит на ней будет чуть меньше, чем мог бы.

Ольга 15.10.2019 10:40

Александр, вынужденный дефицит у меня не в плане наказания за съеденное, а потому что болит все( Я не паникую, когда переем, знаю, что это все не страшно и поправимо в масштабах недели, месяца. Да и не ела я ведрами) Но, видимо, срочная необходимость заесть и закидывание всего,что попадается, ввела организм в ступор. И теперь, что не съем - становиться плохо. Поэтому, много я вряд ли осилю сегодня.
Спасибо вам большое за поддержку! Очень помогает знать, что - все ок, со всеми бывает! Дарю цветочек

Елена RS 15.10.2019 14:51

Ольга, у меня тоже вчера был жор - наелась печенья, по калорийности уложилась, но ощущения были, что не остановлюсь. С большим усилием воли убрала печенье.. Видимо с дефицита накрыло - в выходные в огороде родителям помогала убираться. Активность прикинула примерно, калорийность была для такой активности не большая.

Livsglede 15.10.2019 15:12

Тревога еще выжирает ресурс, который нуден на осознанную еду. По ходу, отдых и спокойствие - ключевые в питании

Ольга 15.10.2019 15:42

Елена RS, я вчера думала, что в полнолуние обратилась в углеводного упыря))) Зефирный Дракула) Меня остановило только отсутствие еды дома)
Кстати, я тоже на выходных не присела, то уборка генеральная, то тренировка во всю мощь. А тут такое( Может период сейчас такой...

Ольга 15.10.2019 15:44

Livsglede, 100%! Вот только, если отдых еще можно организовать, то спокойствие пока обходит меня стороной(