Ольга
29.09.2019 18:42
Дневник питания и тренировок за 29.09.2019
Пирог сделал свое дело... принес массу удовольствия) Вкусно,
аппетитно, осенне. Капустные котлеты ушли за сутки. Все очень сытно
и вкусно. И сохранился дефицит калорий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты с сыром |
150
|
241.1 | 9.6 | 18.5 | 9.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 291 | 373 | 13 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Запеканка из цветной капусты с сыром |
200
|
321.4 | 12.8 | 24.6 | 13.2 |
| Итого | 686 | 694 | 48 | 33 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с шампиньонами |
150
|
109.8 | 1.7 | 9 | 5.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 404 | 524 | 5 | 27 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 475 | 303 | 2 | 12 | 45 |
| Итого за день | 1856 | 1895 | 69 | 99 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настроения не было, но тренировка прошла хорошо. Зал пустой с видом
на небо очень расслабляет. 
Первая тренировка 14:20 16:10
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Тип силового движения |
Статический |
Статический |
Статический |
||
Время |
0.5 |
0.3 |
0.2 |
1 |
|
Количество повторений |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
675 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Суперсет
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 2683 кг
1
2
Ольга
29.09.2019 21:18
Татьяна, спасибо!♡
